Salut Mental

10 maneres de trobar un equilibri emocional i mental el 2020

Alguna vegada us heu posat cap a un nou any pensant, això serà el meu any, amb la mateixa quantitat de passió que sentia saber que aviat sortiran els vostres aparells ortodontistes i us transformareu a l'instant en la versió més popular de l'escola mitjana després de l'esperada visita a l'ortodoncista? O has acabat mai un any pensant, bé ... així va ser NO el meu any .He estat als dos extrems de l’espectre i estic segur que també.

Després de més de dos anys intensius de treball personal meditació , modificant la meva dieta a curar-me el budell , practicant ioga, curant activament el meu fill interior , renunciar a les xarxes socials i alcohol , i explorant diferents formes d’autocura i trobant allò que em funciona, per fi he arribat al lloc de saber que siguin quins siguin els reptes que m’aportin els anys futurs, els puc trobar amb un sentiment d’equilibri emocional i mental que tinc dedicat a conrear temps i energia.



Des d’aquest lloc d’autocomprensió i auto-compassió, ofereixo els meus deu consells principals per trobar l’equilibri emocional i mental el 2020.

1. Medita cada dia

Ho sé, ho sé, tothom et diu que ho facis. És molest, per què no s’aturen ja? Alerta d’alerons: no s’aturen perquè funciona. Vaig tenir amics (i un terapeuta) que intentaven convèncer-me de meditar durant anys, i estava segur que mai no cediria a aquell hippie-dippie-ish. Però fa un parell d’anys, havia arribat a un punt de desesperació i havia passat un mes sencer meditant 30 minuts cada dia. Els resultats van ser tan tangibles, que la meditació es va convertir en una droga que no vaig voler deixar mai.

Em vaig trobar més feliç i menys estressat , que finalment em va permetre entrar en un lloc on pogués respondre als conflictes amb els altres d’una manera més sana, però també podria començar a conèixer-me a mi mateix i les meves pròpies mancances des d’un lloc de bondat en lloc d’autocrítica.



No haureu de començar amb 20 minuts, començant per tan poc com 5 minuts al dia pot revelar beneficis. Proveu de combinar la meditació amb una activitat que feu cada dia, com després de rentar-vos les dents o abans de la dutxa diària, per ajudar-vos a mantenir-vos-hi diàriament.

2. Feu pauses a les xarxes socials

Les xarxes socials estan dissenyades per addictar-nos , per tant, és natural reaccionar a aquest consell amb un NO WAY o amb un manso, m’agradaria, però no tinc ni idea de com fer-ho. Hi he estat, he trigat un any a deslligar-me de les plataformes de xarxes socials. (L'únic que encara tinc és LinkedIn, perquè una noia ha de menjar).

Proveu de començar només fent un descans per un dia. Sona prou fàcil, oi? Probablement encara serà un repte. A continuació, intenteu mantenir-vos fora de TOTES les plataformes durant dos dies, després tres, després tota una setmana i després un mes (i després tota la vida si sou prou valent).




Tinc símptomes de la menstruació, però no tinc sagnat

Des que he deixat les xarxes socials, realment he estat més feliç i he pensat menys en la gent i en els estratagemes de màrqueting que no són per a mi. I recorda que no et quedaràs ni amic. Els amics més importants seguiran en contacte amb vosaltres, cosa que em porta al meu següent punt.

3. Esborreu els amics que no us coneixen a mig camí

Vaig passar massa anys donant la meva energia als altres en amistat i sense tenir aquesta energia recíproca. Amb el pas del temps, em vaig sentir completament esgotat i sovint decebut per certs amics i pel poc que estaven disposats a trobar-me a mig camí quan necessitava una orella amable o un favor útil.

Al principi és molt difícil, però si un amic et deixa una sensació de dolor al pit massa vegades, pot ser el moment de tallar el cordó i crear un espai perquè un amic nou, igual de reflexiu, entri a la fotografia.

4. Passa temps sol

Fa quatre anys, aquest consell m’hauria aterrorat inconscientment, fins i tot durant les passejades en cotxe o els desplaçaments a casa des de la feina, intentaria distreure’m trucant a algú perquè no hagués d’estar sola amb la meva pròpia ment.

Tot i que som tribals en el nostre nucli i necessitem el suport de les nostres comunitats i companys humans, podem aprendre a passar temps sols enfortir la nostra resistència mental , generen creativitat i us donen l’oportunitat de conèixer-vos de debò i saber què voleu, ja sigui en un dia determinat o en la vida.

5. Inicieu un diari d’agraïment

Practico l’agraïment cada dia. Començo cada matí amb 10 respiracions profundes i, a continuació, cito tres coses per les quals estic agraït. (Sincerament, de vegades oblido les respiracions profundes, però sempre recordo les tres coses per les quals estic agraït.) Hi ha tantes petites coses per les quals agrair cada dia: les nostres famílies, el sol que surt, bons amics, un llit per dormir, menjar a la taula o la persona que està al llit al nostre costat.

Practicar l’agraïment en realitat, torna a connectar el cervell perquè sigui més feliç. Proveu de guardar un diari d’agraïment diari i escriviu una llista de tres coses per les quals agraeixeu cada nit abans d’anar al llit. Amb el pas del temps notareu una major valoració de la vida.

6. Deixa d’escoltar el que altres persones volen que facis

Saltar de la vora proverbial i donar el dit proverbial als que us envolten. Viu la vida que sempre has somiat. Ho podeu fer, sé que sí.

Sovint, el dubte sobre si mateix s’aprofita perquè passem temps escoltant les crítiques dels altres i opinions sobre què hem de fer i per què no hem de fer allò que volem fer. Diran que és arriscat, ridícul financerament, o estúpid. La nostra autoestima és realmentlligat al que els altres pensen de nosaltres, perquè al final del dia som animals de càrrega i només volem encabir-nos i agradar-nos.

És més fàcil dir-ho que fer-ho, però comenceu a immunitzar-vos contra les opinions dels altres, sabent que els dubtes que articulen sobre vosaltres provenen probablement d’un lloc del seu propi dubte o por.

7. Sortiu a les dates ... només amb vosaltres

Durant els darrers dos anys, m’he vestit activament per portar-me a sopar. Escrivint això ara, pot semblar una mica lamentable si es llegeix d’una certa manera, però us puc prometre que se sent absolutament alliberador.


és dolent masterbait

Ara m’agrada anar amb cites amb mi mateix, igual que gaudeixo amb cites amb prometedors socis. No sempre va ser així, inicialment se sentia incòmode i una mica ximple. Però demano tot el que vull, em quedo per molt de temps que vulgui, em riu de les persones que m’envolten i trobo que prendre’m temps sol per a mi d’aquesta manera provoca creativitat i cultiva un sentiment d’estima i amor propi.

8. Practica el Yin Ioga

El yin ioga pot semblar més fàcil que les classes tradicionals de ioga occidental, potser perquè és un tipus de ioga de ritme més lent i amb menys exercici. Però la pràctica restauradora té com a objectiu una retenció més llarga i us obliga a frenar i a seure amb vosaltres mateixos, que sovint és l’últim que volem fer en aquest món trepidant.

Yin també ofereix un espai per seure amb nosaltres mateixos i conèixer les nostres emocions allà on siguin. Per tant, quan tingueu la sensació de no tenir temps per practicar el yin, feu-ho per frenar la ment i el cos perquè es puguin carregar a través d’una sessió de yin.

9. Envolta’t de persones que viuen com tu vols

Probablement heu escoltat l’estadística que sou el vostre suma de les 5 persones amb qui passes més temps. A mesura que he anat prenent consciència de mi mateix a través de la meva pròpia pràctica de meditació, he anat adonant-me de la veracitat de les estadístiques.

Si passo uns dies amb algú malhumorat, també em sento una mica malhumorat. O si tinc la sort de passar temps amb algú compassiu i amb bon cor, començo a veure aquestes qualitats reflectides en les meves pròpies accions i pensaments.

Trieu amb prudència amb qui passeu el vostre temps el 2020.

10. Uneix-te Mare Yin per obtenir més informació sobre el vostre cicle i les maneres naturals de curar-vos

Després d’anys de lluites pròpies i de presenciar les de les meves amigues, he sabut que la vida no sempre és fàcil per a la dona mil·lenària.

Això es deu a multitud de raons, però crec que una de les coses més difícils de tenir en compte és que la nostra societat ha treballat activament per desconnectar la dona de la seva dona. L’educació que envolta els problemes de les dones des del postpart fins a la fertilitat fins a la efectes del control de la natalitat sobre la salut mental estan limitades a propòsit. Molts de nosaltres realment no sabem com cada part del el cicle menstrual afecta la nostra salut mental i fins i tot els nostres cossos, perquè la societat actual no ha pogut crear l’espai perquè estigués bé perquè connectéssim amb el nostre cicle sanguini (tot i que això està canviant). Però, malgrat tot, les cultures actuals de tot el món vergonya a les dones per la menstruació , una part natural i bonica del que som que abans es celebrava a l’antiguitat.


quan comences a tenir rampes abans de la menstruació

Així que estic creant Mare Yin , un recurs en línia gratuït que es va llançar el gener del 2020 per ajudar les dones a trobar l’equilibri en el cos, la ment i la vida mitjançant l’educació, meditacions d’autocuració i la connexió de dones amb dones sanadores holístiques de tot el món. Tu pots subscriu-te aquí per rebre un butlletí educatiu gratuït lliurat a la safata d'entrada dues vegades al mes.

Trobem l’equilibri el 2020 junts, potenciant-nos els uns als altres i celebrant la nostra dona.