Fertilitat

La guia de 12 mesos per preparar-se per a l’embaràs

Per irracional que pugui ser, sempre estic ansiós d’anar al ginecòleg. Fins i tot si es tracta d’un frotis de rutina o d’un registre d’entrada normal, tinc aquesta estranya por que alguna cosa no estigui malament, de manera reproductiva. (Fins i tot vaig escriure sobre aquesta ansietat recentment a una altra història (Blood and Milk.) Però, fa uns mesos, vaig entrar al consultori del metge, emocionada de ser menys molesta i més emocionada. Al cap i a la fi, vaig tenir bones notícies per compartir: la meva parella i jo vam decidir que voldríem començar el nostre camí cap a la concepció l’estiu vinent.

Ella va somriure, igual d’estàtica per a mi, i va dir ràpidament: doncs, preparem-vos, doncs!



Pregunteu-ho a qualsevol dona que hagi concebut, portat i donat a llum un bebè i compartirà que és un procés que s’estén molt més enllà dels nou mesos. Tot i que tendim a oblidar-ho, l’embaràs crea una persona completament nova dins del vostre propi cos i requereix que les dones desenvolupin un òrgan completament nou, la placenta, per ajudar el fetus a fer-se més fort. No és una empresa fàcil i sovint requereix una salut òptima, ajustaments d’estil de vida i moltes consideracions acurades.

Si, com jo, espereu formar la vostra família aviat, els especialistes en fertilitat us recomanen que feu tot el possible per preparar-vos amb èxit (i el vostre futur fill). Tot i que és important tenir en compte que moltes dones tindran embarassos perfectament bells inesperadament, sense preparació, tampoc no està malament pensar endavant físicament, mentalment i emocionalment.

Aquí, la vostra guia de 12 mesos per preparar-vos per a l’embaràs:




està bé dominar tots els dies?

Primer mes: celebra la decisió

Tant si teniu previst concebre amb una parella com amb vosaltres mateixos, val la pena fer una pausa. I potser, aplaudiments. Decidir créixer una família és una fita enorme i que ha de ser intencionada i feliç. Per això, és important prendre alegria en aquest moment i intentar reduir l’estrès i l’ansietat tant com puguis, segons Patricia Ladis, PT, CBBA , fisioterapeuta autoritzat i autor de La guia de la dona sàvia per a l’embaràs i el part més saludables . Això podria ser tan senzill com intentar deixar anar pensaments recurrents negatius o seguir la meditació diària de 20 minuts. L’objectiu és aconseguir que la vostra ment estigui al lloc adequat, des del principi.

Si teniu un fill amb la vostra parella, és important assegurar-vos que també estigui acompanyat del viatge. Per a les parelles heterosexuals, això comença amb un pacte per mantenir vigilants els seus propòsits per aconseguir una salut òptima, ja que tant l’esperma com els òvuls són necessaris per fer la màgia, segons OB-GYN. Felice Gersh, M.D. , fundador i director del Grup Integrador d'Irvine i autor de PCOS SOS Fertility Fast Track .

El treball en equip és millor a l’hora de mantenir el curs en el temps. I quan l'objectiu és adquirir i mantenir hàbits de vida saludables, feu-ho junts, recomana.



Mes 2: comprometeu-vos amb una rutina d’exercicis que podeu mantenir

Mantenir-se actiu és una part vital per preparar-se per a un embaràs i portar un nadó a terme. Però no cal que sigui una carrera llarga, un intens entrenament HIIT o una classe de boxa suada per ser beneficiós. De fet, si no teniu una rutina d’exercicis actual, Ladis diu que comenceu petit fent una caminada de 30 minuts cada dia. Aquesta forma de moviment t’aclareix la ment, fa circular la sang, enforteix les articulacions, activa el sistema digestiu i, en definitiva, redueix la inflamació, comparteix. Creeu un hàbit d’estil de vida positiu que, quan mantingueu l’embaràs, beneficiarà el cervell en desenvolupament del vostre nadó millorant la neuroplasticitat.


rampes menstruals 2 setmanes després del període

Si sou fan dels entrenaments abdominals, taulons i altres moviments d’alta energia, hauríeu de seguir-los. Al cap i a la fi, un cop estigueu embarassades, hi haurà noves limitacions en quins entrenaments podeu fer amb seguretat, així que gaudiu-ne ara.

Mes 3: Comenceu a prendre un suplement d'àcid fòlic

Un dels primers articles per fer del meu ginecòleg obstetricista va ser implementar un suplement d’àcid fòlic a la meva rutina. Tot i que està bé fer-ho en qualsevol moment de l’any abans de concebre, no és un mal hàbit entrar al més aviat possible. Com a endocrinòleg reproductor certificat per la junta i especialista en infertilitat Dra. Ellen Hayes, MD , explica, quan els nostres nivells d’àcid fòlic són adequats al nostre cos, pot ajudar a prevenir certs defectes congènits al fetus. També diu que també s’ha demostrat que millora la fertilitat. Quant hauríeu d’obtenir? Al voltant de 400 mcg per dia.

Mes 4: reserva les teves revisions

Ara és el moment de reservar revisions amb el vostre metge d’atenció primària i OB-GYN per començar a aprofundir en les proves de laboratori de la base. Tot i que es tracta principalment de treball de sang, també és un moment sòlid per tenir un debat obert amb el vostre metge per entendre millor el que el vostre cos únic necessita i potser el que us falta. D'aquesta manera, si hi ha algun problema subjacent, com ara hipertensió, infeccions vaginals o deficiència nutricional, podeu abordar-los el més aviat possible.


història de coixinets i tampons

5è mes: reviseu els productes de cura personal i de la llar de la vostra parella i de la vostra parella

Malauradament, quan estàs embarassada, no només has d’ometre els teus aliments, com ara el peix cru i l’alcohol. també són productes. Tot i això, per donar la millor fertilitat a la vostra fertilitat, el doctor Hayes diu que val la pena començar ara a llegir les contraetiquetes dels vostres productes per a la cura i la llar. Segons ella, hi ha milers de substàncies químiques que alteren el sistema endocrí (EDC) al nostre entorn que poden imitar o bloquejar els efectes de les nostres hormones reproductives naturals.

Abans de flipar, prengueu-lo producte per producte. Un dels majors delinqüents són els ftalats que poden afectar la qualitat dels espermatozoides, òvuls i embrions. A més de substituir els envasos de plàstic per a aliments i les ampolles d’aigua per vidre o acer inoxidable, busqueu una etiqueta ‘lliure de ftalats’ als productes de cura personal que utilitzeu cada dia, especialment perfums, esmalt d’ungles i esprai per als cabells.

Als vostres productes de neteja, diu que busqueu BPA o Bisfenol A, un producte químic que s’utilitza en plàstics durs, rebuts de paper tèrmic i revestiment de conserves. Els nivells més alts de BPA poden provocar una menor fertilitat i un major risc d'avortament involuntari, de manera que és important reduir l'exposició, continua. Quan es redueix l’exposició a BPA, els nivells al cos disminueixen ràpidament en pocs dies.

Mes 6: comenceu els cicles de seguiment i sortiu del control de la natalitat

Woohoo! Només falten sis mesos per començar ‘oficialment’ a intentar quedar-se embarassada. Com que teniu les millors possibilitats de concebre quan ovuleu, és intel·ligent sentir-vos més còmodes sabent quan aquests dies cauen al vostre cicle. Com Dra. Renee Wellenstein , explica un metge amb certificació doble en OB-GYN i medicina funcional, el seguiment dels cicles menstruals us ajudarà a comprendre la vostra regularitat. I sí, això significa dir 'adéu' a les píndoles anticonceptives. Com és possible? No es pot saber realment el rendiment del seu cos fins que no es regula el cicle amb una pastilla.

Mes 7: prioritzar el son

Com que s’està convertint en un moment de la seva vida en què el somni serà un luxe, ara és el moment de prendre tot el shuteye que es pot obtenir. Com explica el doctor Gersh, un son de qualitat és essencial per aconseguir una excel·lent salut i fertilitat, i les dones que tenen un descans inadequat solen tenir més problemes ovulatoris. Com és possible? La melatonina que es fa mentre dormim és una necessitat bàsica perquè els nostres ovaris funcionin. Ella recomana que vulgueu dormir de set a vuit hores cada nit i intentar que la vostra hora d'anar a dormir sigui a les 11 de la nit. o anteriors.

Mes 8: Centreu-vos en la vostra dieta i pes

Tenir el pes pesat abans que el Dr. Gersh recomana l’embaràs, ja que facilita el transport del nadó fins a un termini complet. El vostre metge us pot ajudar a identificar el vostre objectiu i, quan ho faci, hi ha moltes maneres de millorar la vostra dieta. Un que recomana és el dejuni intermitent, amb un dejuni mínim de 13 hores des del sopar fins a l’esmorzar. Els vostres àpats també haurien de començar a ser grans i reduir-se durant tot el dia, amb molt poc berenar. El menjar i el dejuni restringits en el temps són ideals per augmentar un microbioma intestinal saludable, perdre quilos de greix addicionals i, en general, millorar la salut. Les dones no han de fer dejuni mentre intenten l’embaràs, però és fantàstic abans d’aquest moment. Com passa amb qualsevol consell que llegiu a Internet, assegureu-vos de consultar amb el vostre propi metge abans de fer canvis a la vostra dieta.

Quins aliments hauríeu de menjar? L’arc de Sant Martí! Tal com explica Ladis, és fonamental rebre de la terra una àmplia gamma de nutrients, vitamines i minerals, com sopes, verdures i altres productes de la terra.


com consolar la teva xicota amb el seu període

Mes 9: apareix el romanç

Si teniu un bebè amb la vostra parella, fes tot el possible per no convertir el sexe en una tasca però una següent etapa divertida i atractiva de la vostra relació. Com que només sou uns quants mesos de la concepció, ara és el moment de donar a conèixer el romanç, diu la doctora Gersh. Comparteix que el sexe és necessari per concebre un bebè i, sovint, es veu com una feina i no com una experiència amorosa i vinculant. La creació de relacions s’aconsegueix i es manté millor quan el romanç és el focus d’un matrimoni o parella.

Això pot significar planificar una estada o una breu escapada 'prèvia al bebè', proposar jocs íntims per jugar junts i altres aventures sota les cobertes. L’esperança és estar encara més a prop els uns dels altres, de manera que pugueu connectar-vos d’una manera completament nova.

Mes 10: Penseu en el vostre embaràs i experiència laboral

La vostra germana, el vostre millor amic, la vostra mare o qualsevol altra dona amb la qual xategeu tindrà una opinió diferent sobre quin tipus de proveïdor d’atenció mèdica és millor. Alguns prefereixen les llevadores, d’altres els agrada tenir el mateix OB-GYN des del primer moment. Alguns volen parir en un hospital o centre de part, mentre que altres poden voler parir a casa. Tot i que encara esteu lluny de donar a llum, val la pena investigar les diferències entre aquests tipus de professionals sanitaris i determinar quina experiència us agradaria tenir, segons Talitha Phillips, una doula laboral i postpart i el conseller delegat de Claris Health .

Un cop hàgiu sabut què funciona millor per a la vostra personalitat i preferències, proveu de reservar la vostra cita el més aviat possible. Comparteix que construir aquesta relació d'hora ajuda a alleujar i evitar una transició mèdica quan està embarassada. També és un bon moment per comprar llibres i llegir blocs, cosa que us ajudarà a preparar-vos per al futur.


per a què s’utilitzen les perles anals?

Mes 11: converteix-te en una prioritat de l’autocura

Si no us cuideu, no podeu tenir cura d’un fetus! Per molt emocionat i nerviós que pugueu estar a un mes d’intentar concebre, l’autocura hauria d’estar al capdavant de la llista ara mateix, segons el doctor Wellenstein. Ella recomana bloquejar 30 minuts al dia per fer alguna cosa que t’ompli la tassa i que et faci sentir bé. Podria ser llegir, fer exercici, banyar-se, passejar, meditar o qualsevol cosa. Sovint, l’autocura es produeix després de tenir fills, de manera que establir una rutina abans de tenir fills la convertirà en una prioritat després de l’arribada del bebè, afegeix.

Mes 12: Retalleu l’alcohol i reduïu la cafeïna

No ens agrada trencar-vos-ho, però, a mesura que us apropeu el temps de concepció, és millor ometre l’alcohol de la vostra dieta i reduir la cafeïna. El doctor Wellenstein diu que, atès que encara es desconeix la quantitat d’alcohol tolerada sense complicacions durant l’embaràs, és millor deixar de fumar abans de quedar-se activa. I encara que la cafeïna no us fa mal, si beveu més de dues tasses al dia, intenteu reduir-la a una.