Salut Mental

Com fer front a l’ansietat i la depressió postelectorals

Les eleccions del 2020 van ser, sens dubte, les més estressants i conseqüents de la nostra vida i, a partir d’aquest matí, encara ho som. Independentment del candidat que hàgiu votat o de la vostra perspectiva actual a mesura que arribin les xifres, aquí teniu un recordatori amistós del importància de l’autocura , especialment durant aquests temps incerts.


el meu període és de dues setmanes abans

DEPRESSIÓ I ELECCIÓ: PER QUÈ AQUEST ANY ÉS DIFERENT

Entre una pandèmia mundial, bloquejos mundials, protestes violentes, tenses relacions racials, brutalitat policial, disparitats sanitàries, etc., aquest any ha estat dur i entorn polític només ha exasperat moltes d’aquestes coses. Segons el Maple Counseling Center, més de la meitat dels nord-americans diuen que la seva salut mental pateix com a resultat de les eleccions. Una enquesta APA va informar d'això 56 pe El percentatge d’americans identifica les eleccions del 2020 com un factor d’estrès important. Si llegiu aquest article, és probable que caieu en aquest campament i, amb sort, trobeu consol en el fet que segur que no esteu sols. Aquí teniu alguns consells per fer front a l’ansietat i la depressió postelectorals.



CANALITZEU LA VOSTRA ANSIETAT ELECTORAL EN ALGUNA CONSTRUCTIVA

En les setmanes, mesos i fins i tot anys posteriors a les eleccions, és important recordar les vostres aficions, passions i interessos fora de la rabí política que ens trobem cada quart de novembre. És comprensible que estigui profundament preocupat per la política i per com afecten els nostres càrrecs a les nostres vides i als nostres conciutadans, però no és sa quan consumeix massa temps. De vegades, tot el que necessiteu per descarregar l’estrès, l’ansietat i la depressió és sentir que marqueu la diferència. Penseu en la possibilitat de fer una donació a causes en què creu o oferir-vos voluntaris amb una organització a la qual doneu suport, fins i tot quan acabin les eleccions, independentment de qui es declari guanyador, encara tenim molta feina per fer. Fora d’això, recordeu que està bé (i us animem!) Fer pauses per llegir un llibre, passejar per la natura, passar temps amb els éssers estimats o qualsevol altra cosa que us il·lumini.

MONITORA QUANTES NOVETATS CONSUMIS

La fatiga del cicle de notícies és real, ara mateix, sobretot quan molts de nosaltres estem enganxats a les nostres pantalles mentre treballem des de casa i fem zoom amb els amics i la família. Pot ser aconsellable controlar activament la quantitat de notícies que consumeix i com això pot afectar el vostre benestar mental i físic. L’exposició constant a la tragèdia, al trastorn polític i a altres històries negatives pot agreujar els sentiments d’ansietat, insomni, depressió i trauma.


què els agrada a les nenes en el seu període

A més de limitar la ingesta de notícies, recordeu la importància de les notícies fiables i imparcials. Si creieu que us confoneu o us preocupa mentre canvieu els canals, penseu a utilitzar recursos de comprovació de fets com ara FactCheck.org i PolitiFact .



FIXA FRONTERES AL voltant de les converses polítiques

Ser bombardejat per converses polítiques, ja sigui a treballar o a casa, pot ser molt estressant i frustrant per a molts de nosaltres. En aquest moment, com que tot és incert, però ja es voten vots, probablement és millor evitar converses amb aquells que coneixeu que tenen opinions molt diferents de les vostres; és probable que encara no es produeixi molta conversa constructiva. Intenteu mantenir la conversa política lleugera i notar quan la discussió es converteix en un argument o comença a causar-vos angoixa física o mental. Per preparar-vos quan no pugueu evitar aquestes converses (com les vacances), aquí teniu alguns consells sobre com tractar les discussions polítiques amb la família i amics :

- Trieu el moment adequat per tenir aquests debats; probablement no sigui la taula d’acció de gràcies per preguntar a tothom com se senten sobre els resultats electorals.

- Com controlar el tarannà i evitar que les coses s’escapin de les mans: et coneixes millor; si us sentiu especialment vulnerables o carregats, és probable que no sigui un bon moment per iniciar una conversa al voltant de la política. Si sabeu que una d’aquestes converses és imminent, tingueu en compte una breu meditació o fins i tot algunes respiracions profundes o estiraments abans de participar. Si comença a sentir-se calent, sempre és acceptable dir que ja no sentiu que la conversa és constructiva i creieu que és millor prémer la pausa i allunyar-vos.




què vol dir quan us enrampeu després de la menstruació

- Com centrar la conversa de manera constructiva: abans de participar en una conversa sobre política, pregunteu-vos què voleu aconseguir o aconseguir amb la conversa i amb la persona amb qui parleu. Hi ha alguna cosa que tingui curiositat i que pugui debatre sense haver-se de sentir calent o defensivament? Recordeu que és massa tard perquè algú canviï el seu vot el 2020 i, si voleu convèncer algú del perquè hauria de pensar o sentir-se d’una manera determinada, les setmanes posteriors a les eleccions no són el millor moment per a això. El canvi es produeix amb el pas del temps i, si la manera en què algú va votar us va fer mal d’alguna manera, és millor deixar la conversa una vegada que s’hagi assentat la pols.

NO TINGUEU POR DE Demanar AJUDA

Fins i tot si esteu acostant-vos amb cautela a converses polítiques amb certes persones, no haureu de guardar els vostres sentiments. No importa com us sentiu, hi ha algú altre (o, la meitat del país!) Que se sent de la mateixa manera que ho feu. No esteu sols i que és saludable parlar amb algú sobre com afecta l’entorn polític a la nostra vida personal. Tant si es tracta d’amics / familiars com d’un professional, és important comunicar els vostres sentiments i arribar-hi quan ho necessiteu. És tan crític que treballem per desestigmatitzar la teràpia, especialment en moments com aquests en què terapeutes pot ser tan crucial per desempaquetar els sentiments de trauma, cosa que pot ser que un no professional no estigui equipat adequadament per fer-ho.

DEDICAU UNA VEGADA A VOSTÈ

Per últim, recordeu dedicar-vos temps durant els dies, setmanes, mesos posteriors a les eleccions. Cerqueu maneres de relaxar-vos fent coses que els agrada i passant temps de qualitat amb la gent que els interessa. Penseu en la possibilitat de fer quelcom creatiu (és a dir, escriure, pintar, ballar, cuinar), explorar una nova afició, la meditació, prendre temps lliure de la feina, viatjar (mantenint COVID i quarantena en ment), tornar a connectar amb vells amics i fer exercici com a llocs per començar.