Salut Mental

Com trobar un terapeuta (i altres consells per saber si la teràpia és adequada per a vostè)

El 31 d’agost em vaig asseure amb el meu terapeuta, Amanda Atkins per fer-li unes quantes preguntes. Des del mort sobtada del meu marit , M’he beneficiat incommensurablement de l’assessorament quinzenal. Tinc ganes de tenir un lloc per divulgar les parts privades, desordenades i desgarradores del dolor. A través de les nostres sessions, també he arribat a trobar suport i ànims per a la dona que sóc fora d’aquesta tragèdia. Amb Amanda, em sento còmode preguntant amb sinceritat: com aconseguim que hi hagi més persones a bord amb un terapeuta regularment i desglossem els tabús que envolten la salut mental?

Anjali Pinto: Et vaig trobar a través d’una recomanació d’un amic que és terapeuta, però no tothom té aquest recurs. Quin és un punt de partida per a algú que no té ni idea per on començar ni què esperar quan busca un terapeuta?

Amanda Atkins : Ho dic a tots els meus clients, però l'ajust és tan important entre un client i el seu terapeuta. Heu de trobar algú amb qui connecteu a nivell personal, que us pugui desafiar tant com vulgueu, que sigui tan amable i compassiu com vulgueu. Potser n’haureu d’entrevistar uns quants. És possible que no us connecteu amb el primer i està bé. Un bon terapeuta ho hauria d’entendre.



Una manera fantàstica de començar a trobar un terapeuta és preguntar a un amic, mirar en línia o consultar les ressenyes de Yelp. Al lloc web d’un terapeuta, examineu la veu que provoca: hi ha alguna cosa que us atregui o us susciti l’interès? Tingueu en compte que els entrevistareu i, en qualsevol moment, podeu parlar i dir que això no és adequat, vull provar algú més. És possible que calgui conèixer una parella de terapeutes abans de conèixer algú que us agradi.

AP: per a algú que potser no disposa de recursos econòmics per explorar diverses opcions, quins pensaments té sobre la teràpia digital com a punt de partida o les aplicacions que poden ser útils?

AA : Sincerament, no en sé molt. No sóc un gran fan de la teràpia només mitjançant missatges de text, perquè crec que molta de la teràpia està en la relació. Fins i tot en silenci pot haver-hi curació terapèutica, i els textos se senten tan impersonals. Definitivament, crec que la teleteràpia o el video xat són efectius. En això, diria que s'aplica la mateixa regla. Reuniu-vos amb un terapeuta en línia i comproveu si hi ha algun problema. Si no, busqueu algú nou. Seguiu treballant per establir una connexió.

AP: Vaig lluitar per trobar una terapeuta, ser dona de color i identificar-me com a estranya. A la meva sessió d’introducció amb el meu primer terapeuta mai, vaig tenir una desconnexió immediata i em vaig sentir com si la dona amb qui m’asseia realment no m’entenia.
Hi ha una enorme barrera cultural per accedir a la teràpia; en molts grups, simplement es veu feble. Hi ha la percepció que la teràpia només és per a dones blanques i riques. Com superem aquesta barrera? Com fem que aquest recurs estigui disponible per a més persones?

AA: Fins i tot hi ha hagut estudis que mostren discriminació entre els terapeutes en tornar trucades telefòniques per establir una sessió introductòria. És més probable que els terapeutes blancs tornin a trucar després d’escoltar els missatges de veu de clients blancs en funció del so de la seva veu.




què feien les dones abans que tampons i tampons

Per a mi, llegint això, era una trucada d’atenció que he de comprovar els biaixos. Necessito estar mirant-me al mirall, com una dona blanca de 35 anys, i identificar si alguna de les meves pràctiques ha estat operant en supòsits. Vull ser just en totes les direccions. Em va semblar tan important contractar els meus associats, un de dona de color i un altre identificant-se d’un grup religiós minoritari. És lamentable que un nou client tingui la responsabilitat de buscar un terapeuta que sembli que tingui aquest valor, però, no obstant això, no tingueu por de ser informat en un correu electrònic inicial amb un terapeuta sobre el que esteu buscant.

AP: Això és el que vaig haver de fer després de la meva primera mala experiència. Simplement posa-ho aquí: Hola, sóc una dona atea, estranya, marró i el meu marit és mort. Vull assegurar-me que la vostra pràctica em faci sentir còmode en expressar totes les parts de la meva identitat.

AA: Sí! Només en posar-ho per aquí, podreu avaluar per la resposta del terapeuta, si són completament oberts i accepten. Al meu lloc web, vull deixar clar a algú que pugui ser prudent a l’hora de seguir la teràpia a causa d’un factor determinant de la seva vida, que els meus associats i jo crearem un espai segur.

AP: Ho tinc fàcil amb la confrontació, de manera que després que la meva primera sessió es fes malbé, em vaig sentir còmode enviant un correu electrònic en què em demanava disculpes per programar una segona sessió i demanava que la cancel·lessin perquè no sentia que tinguéssim connexió. Vaig enviar un missatge de correu electrònic dient-me: Ho sento, aniré en una altra direcció.

AA : Pot ser tan senzill com dir: Necessito cancel·lar la meva propera sessió i deixar de programar.




setmana primerenca estic embarassada
AP: Quan em vaig reunir amb vosaltres per primera vegada, vaig sentir una intensa pressió per explicar tota la meva història durant la nostra primera reunió. La idea de resumir tot el que m’havia passat en 60 o 90 minuts era impossible. Per a algú que tingui dificultats durant mesos o anys, potser tota la seva infància o matrimoni, què hauria d’esperar en una primera sessió que tingui èxit?

AA : En el vostre cas, heu pogut donar-me un esbós suficient per entendre què va passar. Per a algú que vulgui parlar de tota la seva infància, ha de caminar. No només és impossible descriure-ho tot en una sessió, sinó que el client ha d’anar a la seva pròpia velocitat. Recordo que a la nostra primera sessió, vaig preguntar: Com va morir, us sentiu bé parlant d'això?

Em preocupava que poguéssim sentir com si haguéssiu de donar massa informació o que us allunyéssiu de la nostra primera reunió sentint-me com Oh, Déu meu, això va ser molt. Sempre que aconsello a algú que hagi tractat un trauma, li proporciono recordatoris per tal que la conversa passi al ritme. Està bé si no ho treieu tot avui, tenim temps. És un procés per conèixer-se i aprofundir en la seva història.

Part de la curació de la teràpia es fa en el procés d’explicar la vostra història. No és tan senzill com escriure el que va passar en un tros de paper i presentar-lo al terapeuta, després treballem per millorar les coses. No, una part de la curació és parlar del que va passar o reviure’l. Recordo que quan vau reproduir el clip d’àudio dels EMT a casa vostra després de la mort de Jacob, aquell va ser un moment tan poderós per viure amb vosaltres. Heu trigat a arribar a un punt en què us sentiu còmode compartint aquesta quantitat de la vostra història, i hauria de ser així. La vostra història és privada i té sentit. Cal establir confiança abans de sentir-se còmode compartint-ho tot.

AP: Vaig saber que tan bon punt va morir el meu marit, en algun moment hauria de buscar teràpia. Vaig haver de preparar-me diversos mesos per estar obert i llest. La idea de ser honest i vulnerable amb un desconegut cara a cara era molt intimidant. Vaig trigar cinc o sis mesos.
Per a algú que ha estat contemplant anar a la teràpia durant un temps, amb l'esperança que els ajudaria, què podrien fer per estar a gust i preparar-se per a la primera sessió?

AA : Diria que si teniu alguna pregunta específica per al vostre terapeuta abans de temps, no dubteu a fer-los. L’ansietat de tothom es manifesta de manera diferent. Per a mi, per exemple, voldria conèixer l’estacionament. Conec les meves inquietuds i, si em pregunto, quina és la situació d’aparcament a la vostra oficina? Gestiono les expectatives i imagino arribar físicament a la teràpia, cosa que fa que sigui menys estressant i que hi hagi menys incògnites. Hi ha mil coses que poden dificultar l’arribada a la teràpia: què necessiteu per arribar-hi?

Tornant a l’adaptació, el terapeuta hauria de posar-vos a gust. La presència del terapeuta us ha d’ajudar a sentir-vos segur i còmode per parlar. Quan configureu la vostra primera sessió, feu preguntes sobre què podeu esperar i animeu-vos, és un moviment tan valent buscar ajuda. Recordeu que teniu el control; si no esteu satisfets amb una primera sessió, no està bé tornar.

AP: Vaig créixer amb la salut mental com a discussió a casa meva, el meu pare és psiquiatre. I, tanmateix, mai no vaig buscar cap mena d’assessorament fins a aquest gran i tràgic esdeveniment de la meva vida. Tot i que estava exposat a discussions saludables sobre salut mental amb regularitat, vaig mantenir l’estigma que la teràpia només era per a persones que lluitarien profundament sense ella, que la teràpia era una mena de crossa. Ara m’adono, tenint-ho com a part de la meva rutina habitual, que quan les coses són més fàcils i potser les meves sessions són menys freqüents, encara em beneficiaria tenir un espai dedicat a treballar problemes relacionats amb la meva carrera o les meves relacions amb un professional interessat en el meu benestar. Quina creieu que és una idea errònia important sobre la teràpia?

AA: Sens dubte, el que vas dir, la idea que la teràpia només és per a bojos. Als mitjans de comunicació, hi ha la interpretació que els terapeutes fan por, fan fred o que no som persones reals. En realitat, la majoria dels terapeutes adoren els seus clients d’una manera sana. Vam escollir aquesta carrera perquè ens agrada veure que els nostres clients tenen èxit, ens adonem de la seva vida, prenem una decisió valenta o, fins i tot, ens equivoquem i podem recuperar-nos d’ella.


les millors maneres de condimentar la vostra vida amorosa

Hi ha una idea errònia que els terapeutes no s’inverteixen, que estem mirant el rellotge i precipitant la gent per la porta. Simplement no és així. Tinc la millor feina del món, estic fent exactament el que crec que estic més adequat per fer i tinc alegria dels meus clients. Aprenc dels clients, em sento honrat de fer la meva feina i estic segur que la majoria dels terapeutes se senten de la mateixa manera. Estic emocionat per les persones que vulguin arriscar-se per començar la teràpia. Vull veure feliços els meus clients a la vida.

AP: Tinc amics que no estimen els seus terapeutes. Potser no s’adapta bé o potser després d’un llarg període de temps les seves sessions es van convertir en menys professionals. Sé que hi ha pautes de la indústria per a allò adequat, però quin tipus de professionalitat hauria d’esperar un nou client d’un terapeuta? Què són algunes banderes vermelles? Per a algunes persones, l'ajust pot ser difícil de mesurar si no està familiaritzat amb la pràctica.

AA : Aquesta és una gran pregunta. És fàcil que la línia es desdibuixi perquè hauríeu de gaudir del vostre terapeuta. Com a terapeutes, també ens agraden els nostres clients. Una bona prova seria: sabeu que podeu demostrar la teràpia que les vostres necessitats seran les primeres?

Una altra manera de mirar-ho és: esteu avançant? El vostre terapeuta us desafia o us ofereix una nova visió? El clàssic trop d’un terapeuta és que només assentim amb el cap dient mm-hmm. Quan m’acosto a un client, una part de la meva feina és escoltar i una part m’ofereix informació. Faig preguntes, intento empènyer els meus clients de maneres que no puguin ser desafiades en cap altre lloc. No sóc un amic, faig preguntes incòmodes i ofereixo informació que potser no han arribat de manera independent.

Des de la perspectiva del client, la teràpia no hauria de sentir-se només informar: primer va passar això, després va passar això. Sí, algunes setmanes necessiteu espai només per respirar i explicar el que passa a la vostra vida. Altres setmanes, ha d’haver temps per a l’autoreflexió i el qüestionament. Hi hauria d’haver més a la discussió, espai per examinar amb què es tracta o amb dificultats per entendre.

AP: Abans de començar la teràpia, no entenia aquest tipus únic de connexió humana. Et sents com un amic, un partidari, però sé que puc venir aquí i ser l’únic objectiu, sense haver d’espatllar res ni emportar-me res a casa. No ho tinc en les amistats de la vida real. Em sembla groller reunir-me amb un amic i passar una hora sense respirar sense fer ni una sola pregunta sobre com els va, però ho tinc aquí i ho valoro. Mai em sento egoista per fer-ho tot sobre mi.

AA : Això és tan important. Si entrés en una sessió i digués: Uf, el meu marit i jo ens hem barallat molt avui. Com ha estat la vostra setmana? Sé que us preocuparia per mi o que voleu fer un seguiment o registrar-vos més tard per veure si estava bé. No per això faig la meva feina, no ho necessito dels meus clients. Això és un límit saludable per dibuixar.


com afrontaven les dones els períodes

Fins i tot amb aquesta entrevista, volia assegurar-me que fos còmode fer-ho al meu despatx, perquè ho veig com el vostre espai. És massa fàcil que sigueu vigilant i és veritablement sorprenent per a molts clients. Estan fora del món cuidant de tots els altres, i seria tan fàcil que entressin a la meva oficina i desvieu l'atenció que estic aquí per demanar-me sobre la meva vida.

La bellesa de la teràpia rau en això: és un espai on es pot parlar de qualsevol cosa del món sencer, i estaré aquí per escoltar-lo. No us jutjaré per això, potser us desafiaré al respecte. Ho faig perquè em preocupo per tu.

AP: Vaig entrar a la teràpia sense cap cronologia ni idea quant de temps sentiria la necessitat d’anar, però la teràpia és una bona solució per a les persones que busquen ajuda a curt termini amb els reptes de la vida?

AA : El meu pensament és: vingueu sempre que vulgueu, obteniu les eines que necessiteu per fer front a les dificultats de la vida i després marxeu. Està bé. Tinc molta gent que veuria durant un any i després senten que estan en un bon lloc per fer una pausa. Potser es comprometen o es mor un membre de la família o hi ha una ruptura i volen tornar a visitar les sessions setmanals. No hi hauria d’haver cap compromís ni pressió. Crec que per a algú que té un problema molt específic a curt termini, la teràpia pot ser una eina tan fantàstica per a ell. Veniu a cinc sessions, obteniu l’espai que necessiteu i marxeu amb la sensació que va ser realment útil.


poca hemorràgia dies després del període
AP: Hi ha alguna cosa que no li demanés que vulgués afegir? Com podem animar la gent a buscar assessorament?

La teràpia pot ser un regal tan important a la vida d’algú. Pot ser l’únic espai on no s’ha de polir. Està bé entrar, ser incòmode, plorar o seure en silenci. De vegades, la gent pensa que ha d’entrar amb una agenda o saber de què parlarà. Senten pressió per ser polit i ho tenen tot junt. La teràpia és l’únic lloc on no hem de ser perfectes, només podem existir. Hi ha algú al davant que vol escoltar i vol ajudar. L’única feina que teniu per venir a la teràpia és ser qui sou, estar disposat a parlar. La meva feina és unir les idees juntes, fer un pas enrere i mirar tota la imatge.

Parlar obertament sobre les parts vergonyoses o privades de nosaltres mateixos treu el poder negatiu que aquestes idees tenen sobre nosaltres. La teràpia ens permet l’espai per celebrar-nos i descobrir qui som quan podem ser 100% reals. És bonic i potent deixar que algú en sigui testimoni.

Imatge destacada de