Menopausa

Com gestionar els canvis emocionals durant la menopausa

Amb el pas del temps, creixem en confiar i confiar en els nostres cossos. Però amb el pas del temps comencen a canviar i a actuar de maneres noves. De sobte, el nostre cos no ens és tan familiar. Pot ser difícil sentir-se connectat i connectat a terra quan es produeix un canvi significatiu.


és possible tenir un punt i no sagnar

La menopausa és un dels principals canvis hormonals que experimenta una dona a la seva vida i, de vegades, pot semblar una traïció. Però passar per les etapes de la menopausa no ha de ser negatiu. És simplement diferent i els canvis requereixen que el nostre cos actuï d’una manera nova i desconeguda. Es necessita temps per escoltar, entendre i connectar-se amb aquest nou cos i el que està intentant explicar-nos.



No és estrany experimentar una àmplia gamma de canvis emocionals a través de les tres etapes de la menopausa, però pot ser difícil.

Canvis emocionals durant la menopausa

Segons alguns estudis, les dones d'entre 45 i 64 anys, la franja d'edat que moltes dones experimenten la menopausa, tenen benestar emocional més baix de qualsevol grup d’edat o gènere als Estats Units.

Els estudis no tenen clar per què es produeixen canvis emocionals durant la menopausa. És probable que una combinació de la fluctuació dels nivells hormonals, els canvis físics associats a la menopausa i els canvis importants en la vida que solen produir-se durant aquest període de la vida. Els canvis emocionals variaran segons l’entorn i l’experiència de cada dona.




embarassada tres mesos després de la secció c

Les dones experimenten emocions positives i negatives durant la menopausa. D’una banda, algunes dones senten un alleujament al saber que el període ha finalitzat i l’embaràs ja és cosa del passat. És possible que sentin una nova sensació de llibertat i alliberament. A l’altra banda, les dones també noten que experimenten una sèrie d’emocions difícils. Alguns símptomes emocionals comuns inclouen:

  • Canvis d'humor
  • Ansietat
  • Irritabilitat
  • Tristesa
  • Dificultat per concentrar-se
  • Fatiga
  • Depressió

És en aquesta època que el paper de la dona en la societat esdevé menys definitiu que abans. En parlar amb la meva mare sobre la seva experiència amb la menopausa, va compartir que durant el temps que recordi, la seva vida es va definir com a dona, mare, mare soltera, germana i filla. Va llançar la seva vida a aquestes coses. A mesura que tothom va créixer a la seva vida, la seva vida va canviar com a resultat. Ara, per primera vegada, treballa per posar-se en primer lloc i pot semblar un embolic intentant donar sentit a l’aspecte que té. Tot i que es potencia, també pot sentir-se extremadament aclaparador i frustrant.

La història de la meva mare no és infreqüent. És típic que experimentin les dones grans canvis de vida —Canvi familiar, pèrdua de parella, canvi d’estat laboral o una combinació de tot el que s’ha exposat anteriorment— o afrontar problemes no resolts durant la mateixa etapa de la vida en què es mouen durant la menopausa.



Consells per navegar pels canvis emocionals de la menopausa

Tant si preneu medicaments per ajudar amb els diferents símptomes de la menopausa com si opteu per trobar solucions naturals per alleujar-vos, totes les dones que experimenten canvis en les seves emocions es poden beneficiar de noves activitats i opcions d’estil de vida que poden ajudar a reduir l’estrès.

Connecta amb el teu cos

Exploreu oportunitats que poden ajudar a reduir l’impacte de l’estrès a la vostra vida. Activitats com el ioga, el mindfulness, el diari i els exercicis de respiració són bones opcions d’estil de vida que us permeten controlar l’estrès i centrar-vos en allò que el vostre cos us diu.

Penseu en una classe com Ioga per als canvis d’humor si necessiteu un alleujament dels canvis d'humor durant la menopausa o comenceu a publicar un diari com a forma de fer un seguiment dels símptomes al llarg del temps. Combinat amb l’atenció plena, això pot ajudar a identificar el que es deu als símptomes de la menopausa i el que és un signe d’estrès, ansietat o depressió d’altres factors de la vostra vida. Trobeu una afirmació positiva o dues per anotar a les pàgines del diari que us puguin servir d’ànim.

Cerqueu una sortida creativa

Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos i nodriu la vostra ment i el vostre cos. Identifiqueu les coses de la vostra vida que us carreguen i feu-les regularment: fer exercici, fer senderisme, jardineria, pintura, ceràmica, dansa, improvisació, fotografia, teixir, escriure i cuinar són només algunes idees.


olis essencials per ajudar a la fertilitat

No tingueu por de fallar si proveu alguna cosa nova. La qüestió no és ser perfecte amb una habilitat nova o antiga. L’objectiu és trobar alguna cosa que us doni alegria i que us deixeu espai i temps per fer-ho. Prioritzeu-vos a la part superior de la llista, no enterrat en una llarga llista de tasques.


període d'una setmana abans podria estar embarassada

Programa una sessió de teràpia

El canvi en les emocions durant la menopausa pot variar de lleu a molt greu. Si teniu signes de depressió o ansietat i la vostra qualitat de vida i les vostres relacions perjudiquen, busqueu un terapeuta o un professional de la salut mental qualificat per demanar ajuda al més aviat possible.

Aquells que experimenten canvis emocionals menys greus també es poden beneficiar de la teràpia. Un bon terapeuta us pot ajudar a registrar-vos amb vosaltres mateixos i fer una auditoria emocional. Poden ajudar-vos a identificar problemes que us han preocupat, proporcionar eines adequades per utilitzar-les i ajudar-vos a fer un pla sobre el que podeu fer i el que podeu demanar als altres.

Un terapeuta també us pot ajudar a millorar la vostra comunicació amb la vostra parella i la vostra família per tal de crear un sistema de suport al qual pugueu recórrer i comunicar-vos obertament sobre el que esteu passant.

Fomenta les teves relacions

La connexió amb la vostra comunitat i amb vosaltres mateixos és essencial. La menopausa ha estat un tema tabú per parlar obertament a la cultura occidental. És hora de canviar-ho. No tingueu por de compartir el que esteu experimentant amb la vostra parella, la vostra família i els vostres amics. Pot ser que sigui difícil al principi, però, a mesura que comenceu a compartir informació sobre el que esteu passant, al seu torn, ajudeu la vostra comunitat a entendre i donar-vos millor suport. No cal passar-ho sol. És important mantenir-vos connectats amb la vostra comunitat per tenir una sortida emocional positiva i evitar-vos l’aïllament.

Si us sembla que us falta la comunitat adequada, busqueu un grup comunitari que tingui la mateixa opinió en funció dels vostres interessos i necessitats.

Els canvis emocionals durant la menopausa no són ximples, bojos ni dolents. Són normals. Igual que molts dels símptomes de la menopausa, també passarà. Recordeu recolzar-vos en la vostra comunitat per obtenir ajuda i deixar-vos temps per fer coses que us permetran recarregar-vos i desestressar-vos. La menopausa és un altre canvi de vida important per a les dones, que pot ser difícil i alliberador. Preneu mesures per ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat, recolzat i controlat.

Imatge destacada de Ariel Lluïssor