Menstruació

Com no deixar que PMS arruïni les vostres relacions

Alguna vegada voldríeu deixar caure un full de trucs a la falda del vostre company de feina o enviar un enllaç a la vostra parella per comunicar-vos literalment tot el que heu volgut dir, volíeu que sabessin i tot el que necessiteu mentre esteu patint de PMS ?

Bones notícies: hem parlat amb dones reals, professionals de la salut sexual i terapeutes per preparar alguna cosa que es pugui transmetre en qualsevol moment en què algú l’acusa de tenir un dolor al cul perquè és la vostra època del mes o quan no trobeu les paraules per expressa el que necessites perquè estàs massa ocupat plorant en aquest vídeo d’adopció del pit bull (no és un tòpic, és la vida real).



Part d’això us pot sorprendre, d’altres no, i d’altres pot semblar un petit tòpic, però hi ha veritat en les comoditats de les criatures, en el suport emocional i en les reaccions que tenim durant aquest temps.

Les cinc principals sol·licituds de relació que tinc quan tinc símptomes de PMS

1. Si sóc una dona al lloc de treball, m'encantaria que em pregunteu si estic bé avui, no em pregunteu si és aquella època del mes, però pregunteu si He tingut dies més fàcils i el que podríeu fer per ajudar-vos a passar el dia de manera més fluida. Pregunteu per l’oficina sobre el meu tipus de cafè o suc preferit i feu que aparegui màgicament.

2. Si veus que estic a casa amb una ràfega ràpida sobre tu penjant l'abric a la cadira en lloc d'un penjador, agafa'm les mans, mira't als ulls i pregunta'm suaument si podem respirar profundament i calma’t.




període va arribar una setmana abans

3. Sé que només sou humans, així que si estic enfadat i cridant, intenteu abstenir-vos de fer el mateix. Tanmateix, si tornes a cridar, encara t'estimo, només vull que sàpigues que si pogués evitar cridar, ho faria. Teniu un avantatge injust.

4. Vaig a donar-li un cop de boca: Ei, avui seré una mica més irritable, em passaré una migranya, em sentiré malament amb mi mateix, el sexe es pot veure afectat perquè de com em sento pel meu propi cos i puc sentir que hauria de llençar el portàtil per la finestra perquè vaig enviar a algú un missatge de correu electrònic amb la versió incorrecta que tenia allà. Feu-me saber la millor manera d’intentar comunicar-vos amb vosaltres sobre allò que necessito. Inventar-me el primer bunyol sense sucre i sense carbohidrats és un començament prometedor.

5. Necessito que sàpigues que t'estimo i que estic fent tot el possible i que mai faig servir aquests canvis químics reals, canvis d'humor i sentiments com a excusa o motiu per actuar. En tot cas, probablement em sento culpable de no ser el meu millor jo per tu ara mateix i vull ser-ho. Seguiré intentant fer-ho millor cada mes i també voldríem pètals de rosa a tot arreu, si això no és massa per demanar.



Les dones reals fan sonar el que desitgen que tothom sabés

Em sento especialment brutal i insegur amb el meu cos i desitjo sentir-me més segur en el meu propi procés corporal natural. Vull que m’ajudin a normalitzar-ho. Si us plau, consoleu-me i no bromeu sobre res sobre el meu cos, el meu estat d’ànim o, sobretot, la inflor. —Gabby


és normal tenir rampes una setmana abans de la menstruació

Està bé tenir relacions sexuals amb mi. De fet, probablement ho vull. Vaig estar en una relació de parella durant set anys abans que el meu xicot ho descobrís en realitat podríem tenir relacions sexuals mentre jo tenia el període . Tenia la impressió que era una cosa que físicament no es podia fer o no s’hauria de fer. No tenia ni idea que pensés això. Vaig passar tot aquest temps pensant que només se l’havia embolicat. Mai n’hauríem parlat mai a fons. Al principi, les primeres vegades que es produïa, li donava el cap i no em tocaria durant una setmana. Vaig suposar que això volia dir que no hi participava. Mai no vaig impulsar el tema perquè no volia que s’incomodés. Tenia penjades sobre la meva gana sexual, de manera que tenia aquestes estranyes pors de sortir com una bèstia sexual o ser massa agressiu. Al cap de set anys, va sorgir de manera orgànica i vaig saber que un company anterior li havia dit que no era una opció i que pensava que això significava per a tothom, sempre. La seva ment es va bufar. Li vam donar un tret i es va sorprendre. No cal dir que en vaig parlar obertament i honestament en la meva pròxima relació. -Carla

Si us plau, porteu a casa una de les meves barres de xocolata preferides. Podria comprar-lo jo mateix de tornada a casa de la feina, però té un millor sabor quan el compreu, però només si ho feu sense que jo us ho demani. Només alguna cosa que us dediqueu el temps a pensar en mi i recordar un petit detall realment m’ajuda mentalment, cosa que és molt gran durant aquest temps. - Sam

Reconeix que tinc un dolor real. Si experimentés aquest nivell de dolor, cridaria malalt de la feina, però no puc fer-ho perquè passa massa sovint. Per tant, sigueu simpàtics, perquè succeeixi sovint no vol dir que no sigui un dolor intens. Garanteixo que n’estic més cansat que ell. —Jillian

Cada mes, durant tota una setmana, em converteixo en psico-dona. Estic enfadat, ploro, riu, crido. Tot en una conversa de deu minuts. El que voldria que fes el meu xicot és acceptar-ho. Em pot fregar l’esquena i dir que ho sé o està bé i em pot donar de menjar formatge a la planxa o boles de gelat o menjar una bossa sencera de palles vegetals mentre ploro i miro Som nosaltres . El que vull que deixi de fer és preguntar-me quan estic enfadat si és aquella època del mes i començar a discutir sense cap motiu perquè pugui tenir el llit per a mi mateix l’endemà intentant acollir-me com si no hagués passat res. —Chelsea

Els experts ho expliquen

Prudence Hall, MD, autor de Radiant Again.com :

No hi ha coses per fer i no fer sobre com abordar una dona durant el període. Per a ella no pot ser res, o pot ser un moment de fatiga, dolor, irritabilitat, tristesa o sagnat profús. El millor és preguntar-se com se sent, com ho faríeu en moltes altres situacions. Sempre és agradable escoltar a una parella preguntar-vos si hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-vos:

  • Un massatge per alleujar el mal d'esquena?
  • Cuina el sopar si està cansada?
  • Estigueu més atents a les seves pistes no verbals.
  • Necessita espai?
  • Vol més proximitat?
  • En una nova relació, sol ser tranquil·litzador tenir una parella que asseguri a la dona que estima la seva sang i que fa l'amor mentre ella fa cicle; que sembla especialment bella.
  • Els nivells d’estrògens de les dones cauen abans i durant un període, que és la causa de la síndrome premenstrual. Un estrogen baix pot causar pèrdua de confiança, de manera que és útil una mica més de tranquil·litat.
  • Moltes dones consideren que la seva parella pot estar menys atreta per elles mentre sagnen, però altres dones em diuen que és un moment de més atracció.
  • Normalment no és un bon moment per fer crítiques constructives a la dona o consells no sol·licitats; de fet poques vegades és un bon moment per fer-ho.
Sarah Noble, DO, psiquiatra amb Einstein Medical Center Philadelphia:

Sobretot quan es tracta PMDD , el primer que diria és que és molt important no culpar el mal humor d’una dona a les hormones. Això se sent alhora masclista i degradant.

  • D’altra banda, és adequat reconèixer que l’ésser estimat se sent menys com si potser i menys controlant les seves respostes a l’estrès en determinades èpoques del mes.
  • Ajudar-la a recordar que la intensitat dels seus sentiments passarà és molt solidària i ajudarà a desaccelerar els moments difícils.
  • També pot ser útil suggerir que es dipositin converses estressants fins a un altre dia sense criteri.

Què necessitem per comunicar

Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., diu que és crucial per a nosaltres, com a dones, acceptar el fet que els seus companys no poden llegir la seva ment . A cert nivell, tots ho sabem, però quan ens inundem d’emocions i ens sentim ferits, és difícil recordar-ho. Per tant, demaneu sempre d’una manera suau, amable i no exigent exactament el que necessiteu. Si la vostra parella no en fa cas, deixeu-ho anar. Accepteu que teniu una relació amb un ésser humà imperfecte. Les parelles han de reconèixer el fet que hi ha diferències fonamentals entre elles que no es poden superar mai, però que es poden acceptar de manera solidària, amorosa i sense criteri.

  • Els homes creuen erròniament que les dones tenen control sobre les seves reaccions. No s’adonen que les dones menstruants responen a manifestacions físiques molt bàsiques i molt humanes. Com que els homes no estan preparats biològicament de la mateixa manera que les dones, no tenen manera de comprendre plenament la intensitat de les emocions que emanen de la seva condició física. Com a resultat, prenen personalment les reaccions de la seva parella i permeten que els seus sentiments es facin mal.
  • La millor manera perquè un company pugui manejar els canvis d’humor d’un company és simplement mantenir les reaccions sense sentir la necessitat de respondre a l’afecte. Això, per descomptat, requereix pràctica. Mai volem veure a les persones que estimem en allò que percebem com a angoixa i estem obligats a canviar-les. Però, en lloc de canviar-los, es recomana a un company que empatitzi per la seva situació i tingui compassió pel que viu.
  • És important que el soci que no sigui PMSing tingui una estratègia que els fonamenti. Com que tenen cura de la seva parella, els resulta molt desestabilitzador quan entren en atacs d’irracionalitat, ràbia i altres emocions intenses. La posada a terra pot prendre la forma de sortir de l’habitació, comptar fins a 100 i mirar els peus.
  • L’empatia és la capacitat de percebre les experiències personals de l’altre el millor possible des de la seva perspectiva. És molt important cultivar a les nostres vides i, en particular, a les nostres relacions íntimes. Per fer-ho, canvieu el vostre enfocament de vosaltres mateixos i de la lesió que sentiu per les accions de la vostra parella al que ha de ser viure a la seva pell en aquest moment concret. Et traurà de tu mateix i et connectarà amb la teva parella en una experiència relacional compartida.

La informació més important que puc donar a les parelles de dones que es troben dins o al voltant del seu cicle menstrual és 'ho fa fàcil'. Massa sovint, els companys prenen les reaccions emocionals dels seus companys massa personalment. Això és especialment cert quan les emocions són més intenses del normal perquè són desencadenades per la fisiologia d’una dona més que per la seva voluntat. En aquests períodes de temps, és important fer un pas enrere, no prendre les seves reaccions personalment i donar-li molt espai per estar.

Autocura i gestió dels símptomes de la síndrome premenstrual

GiGi Engle, escriptor i educador sexual , diu que els següents també són vitals.
  • Si pateix PMS o PMDD , expliqueu-ho a la vostra parella. Si teniu un bon xicot / xicota, etc., haurien de ser comprensius.
  • Escolteu el que us expliquen el cos i la ment. Demana el que necessites. Si necessiteu més atenció i amor, digueu-ho. si realment cal que us deixeu sols per fer front, expliqueu que no és personal, és només el que necessiteu per superar-ho.
  • Ni tan sols deixeu que ningú invalidi els vostres sentiments. Si algú intenta dir-te el que estàs vivint no és real o estàs sent dramàtic. Si us plau, expliqueu que això no és útil en cap cas. Si la vostra parella no sap ser compassiva i intenta fer-vos sentir boig, us recomanem que tingueu una nova parella.
  • La gestió dels símptomes és un conjunt més complicat perquè no tothom respon igual a tot. Hi ha diverses maneres de calmar els símptomes de la síndrome premenstrual.
  • Preneu-vos un bany relaxant, enceneu unes espelmes i escriviu al vostre diari.
  • Mireu una pel·lícula realment poderosa. Us ho suggeriria Dona maravellosa. Sempre m’alegra quan estic ansiós.
  • Tingueu present de vosaltres mateixos. Feu un seguiment dels vostres cicles mitjançant una aplicació.
  • Si sabeu que arriba el vostre període o que PMDD està en camí, preneu-ne nota. Feu saber a la vostra parella que poden passar uns dies difícils.
  • Si teniu crisis de depressió o ansietat particularment difícils, teniu un pla de joc.
  • No carregueu la setmana amb un munt de tasques estressants a la feina
  • No facis una reserva excessiva
  • Optar pel ioga o el kickboxing en lloc de seure en una bicicleta estacionària.
  • No us sentiu culpables d’haver de fer certes coses per garantir la vostra salut mental.

Com el vostre soci pot tenir cura de tots dos i de vosaltres

Si confieu en la vostra parella, és important explicar-los detalls que potser no li havíeu explicat a ningú abans.

Un punt crucial a entendre és el següent: moltes dones senten diversos graus de vergonya i fins i tot vergonya per aquest tema. He conegut diverses dones que simplement no se senten còmodes parlant d'això amb cap home, fins i tot amb la seva parella casada, diu el doctor Gary Brown, psicòleg. Crec que és vital que un home es prengui temps per conèixer el que la seva parella experimenta, necessita i què no necessita quan experimenta les parts més incòmodes del seu cicle.

Va continuar, pot ser que sigui tímida i no pugui iniciar la conversa. Aquest és un bon moment per piratejar el vostre coratge i preguntar-li de la manera més sense criteri quina és la seva experiència: per exemple. inflor, canvis d'humor, flux sanguini, rampes menstruals, on es troba a l'escala del dolor (en una escala d'1 a 10 amb 1 és el més lleu de molèsties, i 10 vol dir que potser hauria d'anar al seu OB, atenció urgent o el servei d’urgències per ajudar-la a controlar el dolor.)


posicions sexuals per a dones grosses

El doctor Brown diu que hi ha dues preguntes molt crucials que hauríeu de fer a la vostra parella quan tingui el període.

La primera pregunta, diu, és simplement fer-li el que necessita. Li agradaria una tovallola calenta, una mica de Motrin, una tassa del seu te preferit, una estona sola, temps junts, silenci, poca llum si té mals de cap terribles, anar a la farmàcia a rebre els seus medicaments per al dolor, bàsicament tot el que pugui fer per ajudar-la a donar suport i alleujar almenys part del seu patiment.

La segona pregunta, diu, és la següent: pregunteu-li, què no necessiteu ara mateix? Què no seria útil? Les respostes variaran d’una dona a l’altra i probablement variaran durant les diferents fases del seu cicle. Coneix el que li agrada i el que no li agrada. A més, prepara’t per escoltar què apareixen per ser afirmacions contradictòries. Les seves necessitats poden canviar molt d’un moment a l’altre. Sigues el més tranquil i pacient possible. Recordeu que ella és la que pateix, de manera que les seves necessitats són la prioritat ara mateix.

En primer lloc, i sobretot, heu d’entendre que no es tracta de vosaltres. Es tracta de la vostra parella. Dit això, si les coses estan realment malament, teniu tot el dret a establir una distància raonable entre vosaltres i ella.

Per descomptat, es tracta d’un tacte que podeu prendre després d’haver preguntat a la vostra parella si hi ha alguna cosa que pugueu fer per recolzar-la i una possible ajuda per alleujar alguns dels seus símptomes.

Reconeix amb delicadesa a la seva parella que pateix que vol ser solidària, però ara mateix, però quan la teva parella estigui en plena ira, potser hauràs d'anar a una altra habitació. He vist que tantes parelles augmentaven la seva confiança mútuament quan parlen d’aquest tema. La creació d’un altre nivell de confiança comportarà més vulnerabilitat i això comportarà més empatia i un sentiment d’amor més profund entre vosaltres.

Aquesta parella de dona està aixafant-la, nois

La meva parella és molt bona per reconfortar-me durant els símptomes de la dismenorrea: inclouen rampes típiques, nàusees, vòmits, marejos i tot allò divertit. Si dic que acabo d’obtenir el període, podem modificar els plans? no ho pregunta dues vegades, i només fem alguna cosa discreta o acabem quedant-nos mirant Hulu. Si tinc tant dolor i estic fora del món, m’ofereix que em porti una casa de Lyft o que em faci un gelat o una sopa vegana de Postmate. Reconèixer que cancel·lar o canviar els plans és pel bé del meu cos i de la cordura. Per descomptat, això s’hauria de fer sense una ratxa de ressentiment per la parella que té períodes, ja que no pot controlar els seus símptomes a excepció dels analgèsics que no sempre funcionen. -Veronica

Imatge destacada de Núria Estremera


avortament involuntari del segon trimestre a casa