Menstruació

Com reduir els canvis d’humor de PMS

La síndrome premenstrual (PMS) pot provocar canvis d’humor salvatges i emocionals en algunes dones. En un dia podem passar d’un esclat enfadat a un encanteri plorant, seguit d’un atac d’ansietat. Aquestes pujades i baixades emocionals solen ser degudes a la fluctuació de les nostres hormones. La bona notícia és que podem ser més estratègics en la forma de curar les causes subjacents d’aquests símptomes per viure sense canvis d’humor, depressió i ansietat. Per a la majoria de les dones, la curació amb èxit de la síndrome premenstrual es pot produir amb canvis en l'estil de vida i la dieta . Aquí teniu algunes maneres de començar a abordar les causes subjacents i d’accedir a la vostra curació.

Benestar eròtic

Sexe i plaer de si mateix no només us sentiu molt bé, sinó que també teniu beneficis hormonals per a la salut. Si us sentiu còlics i / o inflats, el sexe o el plaer per vosaltres mateixos poden millorar la circulació als òrgans de la cavitat pèlvica, promoure nivells d’estrògens més saludables i proporcionar relaxació augmentant els nivells d’estrògens i eliminant el cortisol. El sexe també augmenta els nivells d’oxitocina, l’hormona de l’enllaç i l’èxit, que està relacionada amb la passió, la intuïció i les habilitats socials. Si experimenta un síndrome premenstrual durant la fase d’ovulació, el sexe pot ser el problema de desintoxicació d’estrògens. Si esteu a la segona meitat de la vostra fase luteal, és possible que necessiteu més lubricant per ajudar a estimular la vostra connexió amb les vostres sensacions. Però aviat us sentireu connectats a vosaltres mateixos, amb sucs i relaxats.




té símptomes però no té períodes

Aconsegueix les teves herbes

Rhodiola rosea és un medicament a base d'herbes que regula la resposta a l'estrès, redueix l'ansietat i proporciona a les nostres suprarenals un TLC molt necessari. Rhodiola protegirà el cervell del cortisol. Prengui aquesta herba just quan tingui signes de depressió i ansietat durant el síndrome premenstrual; no obstant això, és més eficaç prendre’l diàriament durant tres mesos. La recomanació és de 150 a 300 mg al dia amb un 2 per cent del component actiu de rosavina.

Autoconsulta

Cada mes, a través de la menstruació, passem per un procés intern de transformació de deixar anar i renéixer. El nostre úter vesteix el seu revestiment i ens alliberem del passat i ens alliberem cap al futur. És un moment en què les emocions profundament reprimides i ignorades del darrer mes apareixen a la superfície i prenen consciència perquè puguem reconèixer-les, buscar expressió i deixar-les anar. Quan ignorem o ignorem els nostres sentiments o simplement no ens donem prou temps per fer-ho apagueu i torneu a connectar , És probable que surti la PMS. Quan us sentiu ansiosos, enfadats o deprimits, recordeu que la vostra major saviesa ja està dins vostre. Parar i escoltar. Mantingueu una conversa amb les vostres sensacions físiques i mentals. Digueu: Gràcies per presentar-vos per poder viure una vida millor. Ara, què vols dir-me? Mireu també les vostres relacions i sortides creatives. On silencieu el vostre jo autèntic? Busqueu temps per admirar la vostra singularitat, seguir el vostre cor i fer les coses a la vostra manera. Les vostres opinions úniques i el vostre autèntic és el motiu pel qual esteu aquí i us estimeu.

Meditació per dominar els vostres estats d’ànim

Kirtan Kriya és un cant de meditació que prové del ioga Kundalini. La pràctica utilitza moviments repetitius dels dits per ajudar a trencar hàbits i ajudar-vos a passar per qualsevol canvi de vida. També pot ajudar a curar records sexuals negatius i traumes. Es creu que Kirtan Kriya estimula les glàndules pituïtàries i pineals, cosa que us permet ser més actiu i equilibrat. És molt útil per connectar i equilibrar el cicle menstrual i el centres d'energia de la lluna .



Així és com podeu provar Kirtan Kriya per vosaltres mateixos.

El mantra inclou sons primaris que reflecteixen la roda de la vida. El mantra és Saa (naixement) Taa (vida) Naa (mort) Maa (renaixement) .


el període s’atura a l’aigua

Estira’t a l’estómac i posa la barbeta a terra. Mantingueu el cap recte. Col·loqueu els braços al costat del cos, amb els palmells de les mans cap amunt. Comenceu a cantar mentalment Saa Taa Naa Maa . Centreu els ulls a la punta del front. Imagineu-vos el corrent sonor que passa pel cap en forma de L, que entra a la part superior del cap i que surt pel centre del front. Mentre canteu Saa, premeu el dit índex a la punta del dit polze; al Taa, premeu el dit mitjà al polze; a Naa, premeu el dit anular al polze; i a Maa, premeu el dit petit al polze. Continueu entre 3 i 31 minuts. Podeu fer aquesta meditació quan vulgueu alleujament i visió dels canvis emocionals del síndrome premenstrual i es pot fer com a pràctica de meditació de 40 dies. Observa com et sents abans i després de la pràctica. Hi ha bones idees quan es queda quiet un minut després de la pràctica.



Augmentant la serotonina

Alguns aliments poden afectar l’equilibri de la nostra bioquímica. Quan mengem aliments rics en sucre, la insulina s’allibera ràpidament del torrent sanguini. En aquest moment, la insulina elimina tots els aminoàcids, excepte un, el triptòfan. El triptòfan és el precursor de la nostra hormona del plaer i la felicitat, la serotonina. Les ganes de sucre durant la síndrome premenstrual poden provocar un augment de la quantitat de serotonina al cervell. El nostre cos busca substàncies que ens equilibren bioquímicament. Si tenim serotonina baixa, buscarem substàncies que augmentin els nivells de serotonina. Els aliments rics en sucre són una manera de fer-ho. Quan experimenteu canvis d'humor, proveu de menjar carbohidrats complexos per estabilitzar els nivells de serotonina. Les pomes, l'alvocat, els cogombres i les pastanagues són excel·lents per recollir-me quan esteu de viatge i sentiu els desitjos sobtats de sucre. El meu preferit són els moniatos escalivats, que em recorden la meva infantesa. Quan sou PMS, res no supera la sensació acollidora de casa i comoditat.

Per dominar els vostres canvis d’humor PMS, aneu al llit

Atès que la serotonina és fonamental per a l’estat d’ànim, els nivells baixos de serotonina es poden relacionar directament amb la depressió, la irritabilitat i els canvis d’humor experimentats per les dones amb síndrome premenstrual.

A més, la serotonina és important per a la regulació del son. Els nivells baixos de serotonina poden afectar l’aparició i la qualitat del son. A més, els nivells baixos de serotonina també signifiquen nivells baixos de melatonina. La melatonina és clau per al nostre cicle del son, que té un impacte directe en el nostre equilibri hormonal, de manera que, quan no en tinguem prou, és possible que experimentem una alteració important del cicle son-vigília.


taques durant dies després del període

És fonamental tenir un ritual nocturn perquè la serotonina i la melatonina puguin funcionar correctament. Això pot incloure una activitat relaxant i relaxant abans de dormir, com llegir un llibre o banyar-se. També heu de mantenir els aparells electrònics fora del vostre dormitori i provar d’utilitzar la tecnologia de llum blava davant dels dispositius electrònics.

Aneu per començar

Sens dubte, heu lliurat una batalla mensual de pujada. Amb aquests senzills consells i prenent més consciència dels símptomes de la síndrome premenstrual, les hormones respondran per ajudar el cos a equilibrar-se. Quan alimenteu i moveu el vostre cos de manera que funcioni amb els seus ritmes naturals i utilitzeu el vostre cos com a recurs, aprofiteu el vostre millor jo personal i viureu la vida que voleu viure.

Imatge destacada de Claire Jantzen