Menstruació

Com canviar la vostra pràctica de meditació amb el vostre cicle hormonal

Quan es tracta del cicle menstrual, les darreres dècades van veure dones tractant d’escapar d’aquest antic sagnant recordatori (joc de paraules) de la nostra fertilitat.

Amb l’arribada del control hormonal de la natalitat, les dones van prendre la píndola en els esforços per fugir de l’embaràs, l’acne, els rampes dolorosos i la pròpia menstruació, malgrat els informes de control de la natalitat angoixa mental augmentada . Estàvem tan farts de la vergonya social associada a l’època del mes, que molts estaven disposats a cedir el seu equilibri mental per tenir un control sobre la naturalesa cíclica del nostre cos.



És normal voler escapar del cicle menstrual i, ara, més que mai. Amb els nivells d’estrès sense precedents que comporta la societat actual, s’aconsegueix un augment dels desequilibris hormonals dificultats a l’hora de dormir i la salut mental en general: tots dos estan clarament correlacionats amb els canvis del nostre cicle mensual.

Qui ens pot culpar per voler escapar de les rampes, els canvis d'humor i els grans? Qualsevol que hagi tingut alguna menstruació anterior estarà d'acord que la resposta és: Ningú .

No obstant això, en una nova onada revolucionària, les dones modernes estan aprenent que els nostres cicles menstruals haurien de ser un tema del nostre poder inherent, no una font de vergonya. Avui en dia molts intenten trobar l’equilibri amb el seu cicle menstrual, en lloc de sense això. I, com ha dit tot mestre il·lustrat des del començament dels temps, l’equilibri exterior pot produir-se amb una sensació d’equilibri interior.




tenir rampes abans de la menstruació

Així doncs, tenint en compte aquesta saviesa semblant a la sensi, he elaborat una llista de les millors tècniques de meditació per a cada setmana del cicle menstrual basada en l’evidència científica sobre com el cicle menstrual afecta la salut mental . Com a professor de meditació, naturalment em trobo alterant la meva pràctica de meditació personal, ja que els meus canvis hormonals afecten el meu estat d’ànim i els meus nivells d’energia durant tot el mes. A continuació, es detallen les pràctiques que em semblen més útils per a mi i per als meus clients al llarg dels nostres cicles mensuals.

La millor meditació per al síndrome premenstrual

Comencem per la font. La setmana anterior a la menstruació sol ser la setmana en què tot es trenca. Viure a PMSville sense una tècnica per mantenir l’equilibri mental es pot sentir com un tornado llaurat per la ciutat i, en lloc de portar-vos a Oz, us portava directament al pou de l’infern.

Durant aquesta setmana, els pits estan adolorits, els grans inflamats són més sorollosos i els estats d’ànim són encara pitjors. Això és normal ja que els nivells d’estrògens baixen i els nivells de progesterona augmenten ràpidament. La progesterona desencadena la nostra resposta a l’estrès i ens situa directament en un instint de lluita o fugida. Per això, sovint es pot sentir com si estiguéssim lluitant per la nostra vida en aquests arguments amb la nostra parella just abans que es trenqui la presa i comenci a fluir la nostra sang.



Aixo es perqué una exploració corporal és la millor meditació per a aquesta època del mes. El focus de l’exploració corporal relaxa tot el cos, inclòs el dolor que pot provocar rampes premenstruals, alhora que calma la ment.


la meva menstruació només va durar 2 dies i podria estar embarassada

La millor meditació de la setmana de la teva regla

Per a molts de nosaltres, en el moment en què passen les primeres 24-72 hores de la vostra etapa, el pitjor s’ha acabat.

Tanmateix, això no compensa l’impacte de les vostres emocions fluctuants en els altres ni la vostra pròpia opinió sobre vosaltres mateixos després que la muntanya russa d’emocions semblant a un dimoni s’apoderés del vostre cos. Si heu sortit de la setmana del vostre síndrome premenstrual, només per sentir que heu sobreviscut amb un dimoni exorcitzat del vostre cos, no esteu sols.

Com que els nivells d'energia són naturalment una mica baixos durant aquesta època del mes, seguiu a amabilitat amorosa o bé meditació basada en la compassió pràctica. Tant les pràctiques basades en la bondat amorosa com la compassió són excel·lents maneres de cultivar una sensació de gentilesa cap a nosaltres mateixos i els altres durant els moments d’estrès.

Sovint som els nostres crítics més durs, però quan podem aprendre realment a escoltar el nostre cos i tenir cura de nosaltres mateixos i de les nostres necessitats plenament, correm un risc de cremar-nos. Practicar la compassió al llarg del temps ens pot fer més amables amb nosaltres mateixos i els altres.

La millor meditació de la setmana després la teva regla

Bones notícies, aquesta setmana és científicament la vostra setmana més centrada. Això es deu al fet que a mesura que baixen els nivells de progesterona, el cervell us fa sortir del mode de lluita o fugida, de manera que podeu deixar de centrar-vos en la supervivència i començar a concentrar-vos en la prosperitat.

Els nivells d’estrògens també comencen a augmentar constantment, però no arriben al màxim fins a la setmana següent de l’ovulació.


període va arribar 6 dies abans

Com que suposadament sou el més concentrat durant aquesta època del mes, és millor utilitzar-lo per fer les coses. Un senzill meditació plena de la respiració és una bona manera de disminuir l’estrès residual, augmentar la productivitat i fins i tot millorar el son. Seguiu tenint present l’autocompassió mentre treballeu amb la respiració d’aquesta manera.

La millor meditació per a la setmana de l'ovulació

Acabem amb una nota positiva, oi? D'acord amb la informes , mentre que ovula un és més probable que sigui feliç, se senti radiant, guanyi consells més elevats i fins i tot compri roba interior atractiva.

Aquesta és la setmana de la confiança en si mateix, de l’energia i fins i tot de l’augment dels nivells de creativitat.

Si creieu que no us ve de gust quedar-vos quiets, proveu un estil de meditació més enèrgic com classe de dansa extàtica . La dansa extàtica consisteix en dansa lliure, creativa i alliberada, la veritable definició de la dansa com ningú no la mira.

Si voleu seure i meditar, meditacions de visualització són ideals per a aquesta època del mes, perquè poden sentir-se millorats quan se sent un augment de la creativitat i la confiança en si mateixos.