Menstruació

Com entendre les fases del cicle menstrual pot millorar el vostre treball creatiu

Primer vaig saber qui era Claire Baker quan vam publicar un entrevista amb ella l'estiu passat. Claire és una entrenadora de dones amb seu a Londres que ensenya a les dones a trobar el seu flux vivint sincronitzades amb les seves fases del cicle menstrual. Vaig començar a seguir-la Instagram , curiós per entendre millor a aquesta dona que construïa la seva carrera sent experta en època. Gairebé un any després, estic totalment comprat. Ara, el treball de Claire no només té sentit per a mi, sinó que també crec que tots ens beneficiaríem d’un entrenador d’època o, almenys, coherent seguiment del cicle i una millor comprensió dels nostres propis cossos.

Com a dona amb un període habitual que treballa en un paper creatiu, em feia il·lusió provar la de Claire creatiu per descomptat, que explora desbloquejar la vostra productivitat i potencial creatius alineant-vos amb el ritme natural del vostre cos. La lliçó que més necessitava d’aquest curs es va fomentar en pics: permís . Permís per creure, reconèixer, crear, protegir els meus límits i energia.




el meu període és de 3 setmanes abans

Aquí, compartiré alguns dels meus plats per emportar Creatrix.

VOSTÈ és un creatiu

Des del principi, Claire explica que la creativitat no necessàriament és dibuixar, escriure o pintar, sinó simplement com ens expressem al món que ens envolta. Tots estem creant tot el temps, de manera que qualsevol persona amb un cicle menstrual es pot beneficiar d’aquest curs. Dins del diferent fases del cicle menstrual , les nostres hormones augmenten i baixen. Això pot afectar la confiança, la productivitat, l’alerta, l’estat d’ànim ... si encara no heu començat a fer el seguiment del vostre cicle, el recomano, ja que els patrons que trobareu us poden sorprendre. Per a molts de nosaltres, la nostra producció canvia a mesura que canvien els nostres cossos, de manera que si la vostra sortida creativa és quelcom tangible o simplement una forma d’expressió personal, entendre els matisos de cada fase us permetrà aprofitar l’energia única de cada fase.

Desbloquejar el poder creatiu durant la menstruació (sí, és possible)

Per a mi, la producció creativa sempre ha requerit molta energia i motivació: idees de pluja d'idees. Escriu! Edita, però Claire explica que hi ha espai entre allunyar-se del llenç i sucumbir completament a les mentides de Netflix. Si deixem de reprovar-nos per sentir-nos lents o lents, és possible que vegem la intuïció i la guia que ens pot oferir la nostra fase menstrual o hivernal. Claire aconsella que la menstruació no és un moment per llistes de tasques i estratègia, sinó per formar intencions i guanyar claredat. El més important, preneu-vos aquest temps per tornar a connectar amb vosaltres mateixos i els vostres esforços creatius.



La vostra animadora interior viu a la preovulació

Claire descriu la fase de pre-ovulació o primavera com la inhalació del cicle menstrual. És probable que tingueu més energia que a la fase anterior d’hivern i és un moment fantàstic del cicle per prendre mesures. Com que podeu sentir un augment de la confiança d’aquesta energia, pot ser un bon moment per mantenir el vostre progrés per a vosaltres mateixos i muntar aquesta onada. Claire recomana confiar aquí en el vostre budell i esperar fins a una fase posterior del vostre cicle per demanar suggeriments.

Celebra't a l'estiu

La paraula guia de Claire per a la fase ovulatòria o estiuenca del cicle és manifesta. Aquesta és la fase més curta del cicle, però per a moltes dones pot ser un període d’alta confiança i energia. Claire suggereix llançar el vostre projecte creatiu al món durant aquest temps, o programar compromisos orals, reunions d’alta pressió o organitzar un esdeveniment social com un sopar. Diverteix-te i deixa’t veure aquí, però no regalis tota aquesta energia. Moltes dones tendeixen a dir que sí molt en aquesta fase d’alta energia, de manera que no us excediu o el vostre hivern pot patir quan hagueu de cancel·lar els compromisos realitzats amb excés de zel durant la fase d’estiu. El més important a la vostra fase estival, cerqueu i recordeu el plaer en la creació.

Passa per davant de la crítica interna a la teva fase de tardor

La comprensió de les fases del cicle menstrual canvia el joc de moltes dones, ja que ajuda a explicar certs símptomes i sentiments que es produeixen en diferents moments. durant tot el cicle (hola, PMS). Si us sentiu atordits o introvertits abans de la menstruació, és perquè les vostres hormones fluctuen (els estrògens cauen just després de l’ovulació, tornen a pujar a mitjan tardor i tornen a baixar per la menstruació). L’animadora interior de la vostra fase d’estiu sembla estar en hibernació i és possible que els sentiments d’autocrítica s’apoderin. Claire parla de com podríeu escoltar una veueta que us diu mandrós, improductiu, fins i tot impostor, i comprovar, comprovar, comprovar, acostumo a sentir-me els tres en els dies previs a la meva regla.



Què podem fer, doncs, per combatre aquesta veu i fer que la nostra fase de tardor sigui tan beneficiosa com les altres tres del nostre cicle? Segons Claire, els vostres superpoders de tardor inclouen aprofitar la sensibilitat i tornar a sentir el cor del vostre projecte creatiu. En aquesta fase som intuïtius i, de vegades, això ens pot fer sentir tendres. Intenteu utilitzar aquesta intuïció com a lloc per editar, examinar i millorar els projectes creatius, en lloc de frenar-vos amb crítiques innecessàries i dures. Si el crític intern arriba a ser massa, reconegueu el que pot ser cert de la crítica (Claire calcula que probablement és al voltant del 5%) i deixeu anar la resta; creeu límits i xategeu amb un amic o assessor de confiança.

La importància de prestar atenció a les vostres pròpies fases del cicle menstrual

Comprendre el vostre cicle i el vostre cos de manera més general pot ser una eina increïble per augmentar la productivitat, deixar anar la conversa negativa i comprendre els vostres propis límits. Recordeu que és normal veure la vostra motivació per a un projecte creatiu canviant de setmana a setmana; probablement sentireu el mateix canvi en el tipus d’entrenaments que us agraden o tipus d’aliments que millor t’alimenten. Com més parem atenció als missatges del nostre propi cos, més confiança tenim en com ens expressem en el nostre art i en el món.


aliments per menjar durant el cicle menstrual

Imatge destacada d'Eugenia Maximova