Menstruació

Plàntules: l'enfocament de moda per regular els cicles menstruals de les dones

A l’hora de regular el cicle de la menstruació de la dona, hi ha moltes variables en joc. Com és la vostra dieta? Estàs fent exercici regularment? Amb quina freqüència pren vitamines? Aquestes són algunes de les preguntes que el vostre metge pot fer si voleu demanar consell sobre períodes irregulars. Però hi ha un nou enfocament de moda al bloc i diu la ciència pot equilibrar les hormones estrogen / progesterona. Plàntules (Cicle de llavors AKA) és la rotació de llavors (sí, llavors reals i consumibles) en diferents punts del cicle de la dona, que pot ajudar a les dones amb problemes de síndrome premenstrual, fluxos intensos, menopausa i problemes de fertilitat. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre aquesta tècnica basada en els aliments i apreneu per què hauríeu d’incorporar llavors a la vostra dieta.


calambres dues setmanes abans del període

Com funciona el ciclisme de llavors?

Abans d’integrar les llavors a la vostra dieta, és important entendre el període i les hormones que fan que el vostre cicle es completi. Alerta de spoiler: el cicle d'una dona dura aproximadament 28 dies, des del primer dia del període fins al primer dia del període següent. En un cicle saludable, els estrògens augmenten durant la primera fase, mentre que la progesterona augmenta i els estrògens disminueixen durant la segona fase.



El desequilibri entre aquestes hormones és el que causa PMS , rampes, cicles irregulars, fases lutealuteals curtes i molt més. L’absència d’estrògens suficients provoca un revestiment uterí prim per a l’ovulació i la implantació d’embrions, cosa que provoca problemes de fertilitat. Un excés d’estrògens, d’altra banda, pot provocar endometriosi, depressió i irregularitats. El ciclisme de llavors pot ajudar al vostre cos a reequilibrar aquests nivells hormonals de manera natural per a una ovulació i una menstruació saludables mitjançant la incorporació de fitoestrògens (estrògens vegetals) a la dieta que uneixen l'excés d'hormones i proporcionen els components bàsics per a la producció d'hormones.

N’hi ha quatre fases de la menstruació (pre-ovulatòria, ovulatòria, premenstrual i menstrual), però, per a aquest enfocament, només ens centrem en dos períodes de temps: els dies 1-13 i els dies 14-28, dins de les etapes fol·licular i luteal.

Augment d’estrògens: dies 1-13 (fase fol·licular)

Durant aquesta fase, els estrògens haurien d’augmentar per construir un revestiment uterí (per a un possible embaràs) i així un òvul pot madurar durant ovulació , que es produeix el dia 14. L’entrenadora de salut holística, Naomi Krohner, aconsella a les dones que consumeixin una cullerada de llavors de lli (alt en lignans que permetin una producció sana d’estrògens) i una cullerada de llavors de carbassa (alt en omega 3 i zinc que prepara el cos per a la producció de progesterona ) diàriament des del primer dia del període fins al 13è dia del cicle.




els mugrons es mantenen durs i adolorits

Augment de la progesterona: dia 14-28 (fase luteal)

Durant aquesta fase, els nivells de progesterona haurien de començar a augmentar constantment mantenint els estrògens sota control. És important regular els nivells saludables de progesterona per a la salut reproductiva. Volem centrar-nos en els omega 6 que redueixen la inflamació corporal relacionada amb la síndrome premenstrual, diu Krohner. Hi ha llavors de gira-sol riques en omega 6 (que modulen les dues hormones) i llavors de sèsam riques en seleni i omega 6 (que donen suport a la funció hepàtica que evita l'excés d'hormones). Aquesta regulació té com a resultat una excreció hormonal adequada que d'una altra manera pot haver estat irregular.

Qui es pot beneficiar de les plàntules?

Segons Jolene Brighton, NMD , les dones que lluiten amb símptomes de síndrome premenstrual, síndrome d'ovari poliquístic (SOP), síndrome de control postnatal (PBCS), períodes irregulars, acne i sensibilitat mamària es beneficien de l'addició del cicle de llavors a la seva rutina. Fins i tot les dones menopàusiques se’n poden beneficiar de menjar llavors de gira-sol seguint el cicle de la lluna en lloc d’un cicle menstrual. A l’herbologia xinesa, la fabricació d’herbes a partir de llavors per generar ‘llavors’ i afavorir la fertilitat, es remunta a fa milers d’anys.

El millor és que no cal menjar llavors crues. Llenceu-les amb granola, espolseu-les amb amanides o feu-les al forn a la barra d’esmorzars. Les possibilitats (i els beneficis!) Són infinites quan es tracta d’aquest enfocament de la regulació hormonal del ‘menjar és medicina’. Torneu al bon camí amb aquests saborosos acompanyants que us guiaran durant el vostre cicle.



Imatge destacada de Susanne Schwartz