Imatge Corporal I Corporal

Què li passa al cos quan deixa de beure cafeïna

Saltar-se la tassa de cafè diària i es pot pensar que va caure amb la grip. La retirada de cafeïna va ser oficialment afegit a la cinquena edició del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5) com a trastorn relacionat amb la substància i addictiu. Els símptomes inclouen mals de cap, fatiga i fins i tot nàusees. I es manifesten només entre 12 i 24 hores després d’aturar la ingesta.

L’addicció a la cafeïna és real i la societat és el nostre facilitador. Podeu trobar begudes amb cafeïna a la feina, pràcticament a tots els carrers de les principals ciutats i a les màquines expenedores de l’escola. Les beines d’un sol ús o les cafeteres temporitzades us proporcionaran la dosi del matí sense deixar de dormir. I els baristes troben maneres noves i saboroses d’aconseguir la nostra solució. A més, els estudis científics continuen demostrant-se beneficis per a la salut de la cafeïna , donant-nos la justificació que necessitem per estar enganxats.



Tot i l’àmplia disponibilitat de cafeïna, el dolor de deixar de fumar i els avantatges potencials per consumir-la, potser voldreu reduir-los. Després d’anys prenent almenys dues tasses de cafè negre cada dia, vaig deixar el gall d’indi fred quan vaig saber que era embarassada amb la meva primera filla. Vaig començar a beure una petita quantitat després del primer trimestre, però el descans va canviar la meva relació amb la cafeïna.

Queda clar: és segur que les dones embarassades consumeixin una quantitat raonable de cafeïna. Les directrius actuals del Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs suggereixen que les dones embarassades i capaces d'embaràs limiten la ingesta de cafeïna a menys de 200 mil·ligrams al dia, Dra. Audrey Gaskins , em va dir un professor d’epidemiologia a la Universitat Emory. Això no significa necessàriament que les dones hagin de renunciar a la cafeïna, però si són altes consumidores, és possible que vulguin reduir la ingesta en el període preconcepcional i primerenc de l’embaràs, va continuar.

Jo no tenir deixar el cafè completament a principis de l’embaràs, però encara sentia un nou sentit del control sabent que podia començar el matí sense ell. Vaig dormir millor (la fatiga de l’embaràs també hi podria haver ajudat). I després de desintoxicar-me durant uns mesos, no vaig necessitar tanta cafeïna per sentir els beneficis quan vaig començar a beure-la de nou.



Si esteu pensant en deixar la cafeïna, aquí teniu el que heu de saber.

7 coses que passen quan es deixa la cafeïna

Experimentareu la retirada

Eliminar la cafeïna de la vostra vida us pot fer sentir malament físicament i emocionalment. Els símptomes d’aquesta retirada, ara reconeguda oficialment al DSM com a trastorn mental, incloure mal de cap, fatiga, dificultat per concentrar-se, malestar estomacal i canvis d’humor . Per sort, s’haurien de dissipar aviat, normalment en dos dies o dues setmanes, en funció de la quantitat que beu habitualment. Un cop hagin desaparegut, ja no dependreu de la cafeïna per mantenir simplement una energia bàsica.

El vostre cicle menstrual podria canviar

La ciència suggereix que la cafeïna pot afectar els cicles menstruals. Sunni Mumford , un investigador de l'Institut Nacional de Salut Infantil i Desenvolupament Humà Eunice Kennedy Shriver, m'ho va dir mostra la seva investigació que la cafeïna s’associa amb canvis en les hormones reproductives durant el cicle. La cafeïna es va associar amb un risc reduït de tenir un cicle en què no es produeix cap ou, conegut com anovulació, va explicar. Per tant, el consum de cafeïna pot afectar millor la fertilitat, ja que es necessita un òvul produït en un cicle menstrual determinat perquè es produeixi un embaràs. Com va concloure un dels estudis de Mumford, la ingesta de cafeïna es pot associar a una millora cicle menstrual funció en dones sanes premenopàusiques.



D'altra banda, un estudi més antic va trobar que el consum de cafeïna podria ser fer que els cicles menstruals siguin més curts . En aquest estudi, les dones que consumien més de 300 mil·ligrams de cafeïna al dia tenien un risc duplicat de durada del cicle curt. Els autors van assenyalar que els cicles més curts podrien estar relacionats amb problemes com la menopausa anterior o la disminució de la densitat òssia. (Per no parlar, en passareu més coixinets i tampons ja que els períodes estaran més junts).

Com em va assenyalar Gaskins, hi ha hagut troballes diverses sobre l’impacte de la cafeïna sobre les hormones reproductives, l’ovulació i la funció del cicle menstrual. Segons Gaskins, adherir-se a una quantitat raonable de cafeïna hauria de mantenir el cicle regularment: en conjunt, no hi ha proves sòlides que la ingesta de cafeïna, amb moderació, tingui impactes apreciables sobre la durada o la regularitat del cicle menstrual.

Podríeu reduir el dolor mamari

Tot i que la cafeïna no està científicament relacionada amb quists de mama o càncer de mama, anecdòticament les dones informar d’una reducció de la tendresa mamària quan redueixen la cafeïna. Si els vostres pits se senten tendres, podeu considerar-ho.

Et sentiràs menys concentrat

Fins i tot després que els símptomes d'abstinència desapareguin, és possible que no us sentiu com vosaltres mateixos. Un cop deixi la cafeïna, ja no es beneficiarà d'alguns dels seus efectes positius, inclòs un millor sentit de l'enfocament. Com a estimulant, la cafeïna ens ajuda a concentrar-nos.

No seràs tan nerviós

La cafeïna pot augmentar la freqüència cardíaca i la quantitat d’adrenalina que circula pel cos. Això pot fer-vos molestar quan beveu massa. Després de renunciar-hi, és possible que tingueu una sensació de calma i més control.

Dormireu millor

Com a droga, el cafè és relativament inofensiu i pot ser beneficiós per a la nostra salut. Però un desavantatge important i clar: com afecta la qualitat del nostre son. Un estudi recent va trobar que les begudes ensucrades amb cafeïna podrien afectar el qualitat del son per a les dones joves específicament. I la investigació demostra que pot disminuir la ingesta de cafeïna disminuir les vigílies al matí i augmenten el son de qualitat d’ona lenta. Només un dia d’abstenir-se de cafeïna podria millorar el son, segons un altre estudi . Tenint en compte l’importància del son per al nostre benestar general, aquest és un motiu important per deixar de consumir cafeïna.

Podríeu tenir menys ardor d'estómac

Per a alguns, el cafè pot provocar reflux . Si teniu ardor d’estómac dolorós, podria ser el moment de reprendre l’hàbit.

És probable que la cafeïna amb moderació sigui NBD

Gaskin, el treball del qual es centra molt en la dieta i la fertilitat, em va dir que, tot i que la cafeïna és un dels factors dietètics més estudiats com a potencial alterador de la salut de les dones, els resultats d’aquests estudis sovint són inconsistents i no suggereixen cap problema enorme. I quan es tracta de qüestions com la salut reproductiva i fertilitat , Gaskin creu plenament que altres aspectes de la dieta de la dona, com el consum de marisc amb poc mercuri i fruites i verdures orgàniques, són molt més importants. Si busqueu menjar saludable al vostre cafè local, realment depèn de vosaltres: descafeïnat o regular?