Imatge Corporal I Corporal

Per què els meus Kegels no funcionen?

Els exercicis del sòl pèlvic realment no són necessaris ni efectius per a la majoria de les dones. Ells llauna ser 100% eficaç per a aquells que experimenten incontinència urinària extrema. Per a la resta, però, hi ha vida més enllà de Kegels, diu Claire Mockridge , una instructora de fitness i Pilates que basa el seu treball en la biomecànica corporal.

Ella no diu que treballo amb Kegels en absolut, ajudo a la gent a canviar la seva manera de moure’s. Miro l’estil de vida i com aprendre nous hàbits. De fet, alguns mals hàbits s’estan arrelant tant a la nostra cultura que un estudi prediu que el 80% de les dones majors de 18 anys tindran una disfunció del sòl pèlvic el 2050, independentment de la freqüència amb què facin els exercicis del sòl pèlvic.



La vida més enllà de Kegels

Sens dubte, Kegels pot ser eficaç a curt termini, però hi ha més d’una manera de pelar una taronja, explica Claire, el que significa que hi ha tot tipus d’enfocaments diferents que podem adoptar per resoldre la disfunció física. És per això que adopto un enfocament de cos sencer.

Els símptomes de la disfunció del sòl pèlvic poden tornar després de mesos (o fins i tot anys) de fer Kegels. Els músculs del sòl pèlvic es mantenen forts sempre que puguin suportar la tos o l’esternut sense filtracions, però aquests símptomes que tornen no sempre signifiquen que els músculs s’hagin debilitat.

Massa ajustat no és correcte

El seu sòl pèlvic podria ser massa estret, diu Claire. Si heu estat apretant i estrenyent, es pot agrupar. Tot i que realment necessiteu relaxar el sòl pèlvic perquè pugueu ampliar els músculs, ja que qualsevol múscul del cos necessita llargada abans força. Com més llarg és un múscul, més càrrega pot suportar. Penseu en una hamaca penjada entre dos arbres i carregada de roques. Si els arbres estan més separats, l’hamaca pot contenir més roques i més pes. Llavors, com relaxar-se i allargar el sòl pèlvic?



Peus primer

Comenceu pels peus, diu Claire. Primer els comprovo per veure quina immobilitat tenen. Això és una cosa que des de primerenca edat van afectar les sabates amb el taló elevat que després s’exacerbaven amb els talons alts de la vida. Si el peu no es mou bé pel terra, el vedell s’estreny.

Aquesta tensió es transfereix cap a la cama i té un efecte advers en la forma en què funcionen el genoll, el fèmur i el sòl pèlvic. Els talons alts també empenyen el pes cap als dits dels peus, de manera que intenteu treure les sabates i tornar a transferir el pes als talons. Això distribueix el pes de manera òptima a l’articulació del turmell i activa els glutis.

Es tracta del cul

La vostra cadena posterior és igualment important, o la forma en què interactuen els vedells, els isquiotibials, la pelvis i la part baixa de l’esquena, cosa que ens porta al cul. Enfortir els glutis desbloqueja la clau per a la funció del sòl pèlvic, diu Claire. Si no teniu força al darrere, el sacre, que s’uneix als glutis, es desplaçarà cap amunt cap al bol pèlvic i el còccix s’acoblarà. El sacre també s’uneix als músculs del sòl pèlvic, cosa que significa que un resultat.



Això es pot produir si es passa massa temps assegut o ajupit amb el còccix ficat a sota, cosa que fa que els músculs del sòl pèlvic siguin passivament més curts. La bona notícia és que podeu allargar-los activament. Una posició a la gatzoneta o estocada retira el sacre del bol pèlvic i s’allunya de l’os púbic per crear longitud i força. Proveu a la gatzoneta per recollir les coses en lloc de doblegar-vos i sempre treieu el darrere mentre aneu amunt i avall.

Camina amb confiança

Claire creu que hauríem d’abordar totes les maneres en què movem els nostres cossos, des de com respirem, fins com ens sentem, estem de peu i caminem. Molts de nosaltres tenim músculs pectorals estretos a causa de la corbada sobre els nostres telèfons o ordinadors. Això condueix a una postura cap endavant. Tenint en compte que el cap és molt pesat, això afecta la columna vertebral, el sacre i el sòl pèlvic.

Dit això, sovint se’ns diu que ens aixequem i tirem el pit cap a fora, cosa que és un consell que Claire arrufa amb les celles. Això empeny les nostres costelles cap a fora i elimina tota la nostra alineació. Quan estem dempeus, les costelles haurien de quedar-se idealment amb els malucs i la pelvis hauria d’estar alineada amb les articulacions del turmell. Tot i així, moltes dones corben habitualment la part inferior de la columna vertebral i es treuen el pit mentre porten talons alts.

Les dones també han après a caminar com si estiguessin en una passarel·la, és a dir, el seu pas és molt estret. Mantingueu els peus separats de l’amplada del maluc o de la mateixa amplada que la pelvis i assegureu-vos que estiguin orientats cap endavant. També diria que heu de deixar els talons completament i caminar més sovint.

Resoldre problemes relacionats amb el sòl pèlvic com la disfunció pèlvica o la incontinència urinària, segons Claire, suposa més que un programa d’exercicis de Kegels. Es necessita tota una revisió de l’estil de vida, cosa que resulta en una propietat renovada del seu cos. És possible que hi hagi alguns moviments que el vostre cos requereixi que no feu actualment i, sens dubte, hi haurà maneres de moure’s millor.